Download-ujte našu aplikaciju

08:57 / 10.11.17

Nervozni ste i padate u depresiju: Pet tjelesnih funkcija za koje je magnezij koristan

Tjeskoba, depresija, slabost, poremećaji menstruacije, iritabilnost, glavobolja, gubitak apetita, mučnina i nesanica općeniti su rani znakovi manjka magnezija u organizmu, dok se veći nedostatak tog minerala očituje u radu mišića, pa se tako pojavljuju grčevi i tremori u nogama i u mišićima lica. Nervoza i zatvor također mogu biti znakovi da ne unosimo dovoljno magnezija.

Magnezij je veoma važan za opće zdravlje
Magnezij je veoma važan za opće zdravlje

Srce: Naučne studije pokazale su da magnezij uspješno smanjuje krvni tlak kod ljudi koji pate od blage i umjerene hipertenzije.

Kosti: Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u ljudskom tijelu, a oko 50 posto se nalazi u kostima. Utječe na apsorpciju kalcija, odnosno zajedno s kalcijem vrlo je važan za očuvanje čvrstoće kostiju.

Osteoporoza: Sjemenke suncokreta štite kosti, ali pomažu i kod detoksikacije jetre.

Dijabetes: Poboljšava djelovanje inzulina pa je koristan u prevenciji dijabetesa tipa 2, kao i kod ljudi koji već boluju od te bolesti. Zato može biti dobro da ga dijabetičari dodatno uzimaju.

Probava: Magnezij opušta crijeva i čini stolicu mekšom, dok previše kalcija može uzrokovati zatvor. Čaša mineralne vode s magnezijem može biti vrlo korisna za redovnu probavu, no ne pretjerujte - višak magnezija u organizmu može uzrokovati proljev.

Hronični umor: Nedostatak magnezija može biti jedan od uzroka kroničnog umora, kao i anksioznosti, tjeskobe, depresije te napadaja astme povezanih s tim stanjima, pa čak i kod Parkinsonove bolesti.

Hrana: Izvor magnezija u odnosu na dnevne potrebe na 100 grama:

Bademi - 268 (68 posto preporučene dnevne vrijednosti), Indijski oraščići - 260 mg (65 posto),

Kikiriki - 176 mg (44 posto), manjuje rizik od raka crijeva i snižava holesterol, Kuhani špinat - 87 mg (22 posto), kuhana soja - 86 mg (21 posto), banana - 27 mg (sedam posto), krompir - 25 mg (šest posto), čokoladno mlijeko - 23 mg (šest posto)