Ako vam tokom dana ponestane energije, nutricionistica Lauren Harris-Pincus preporučuje hurme kao međuobrok.

Posebno ih savjetuje u 15 sati, kada mnogima počne padati koncentracija i javlja se popodnevni umor.

Ako ih jedete kako biste imali više energije za trening, nutricionistica Stacey Woodson preporučuje da ih pojedete prije vježbanja.

- Hurme su dobar izbor za međuobrok prije treninga jer njihovi ugljikohidrati daju energiju mišićima, dok kalij pomaže njihovom normalnom radu - izjavila je za Health.

Sportska nutricionistica Roxana Ehsani ističe da su hurme dobar izbor i nakon treninga. Njihovi ugljikohidrati, naročito u kombinaciji s proteinima, mogu pomoći u oporavku i obnovi zaliha glikogena u mišićima.

Osim toga, hurme sadrže kalij, mineral koji tijelo gubi i znojenjem.

Woodson ističe da hurme mogu pomoći i u održavanju zdrave probave. Sadrže vlakna i spojeve s protivupalnim svojstvima.

Tri Medjool hurme bez košpica imaju skoro 4,8 grama vlakana, što je otprilike 13 do 19 posto preporučenog dnevnog unosa, ovisno o dobi i spolu.

Istraživanje iz 2025. godine pokazalo je da vlakna iz hurmi mogu potaknuti rast korisnih crijevnih bakterija, što može pridonijeti zdravlju probavnog sistema.

Iako istraživanja nisu utvrdila koje je doba dana najbolje za konzumaciju hurmi radi poboljšanja probave, one mogu biti dobar izbor kao međuobrok.

- Hurme su odličan međuobrok jer njihova vlakna pomažu u održavanju redovne probave tokom dana. Tako probavni sistem redovno dobija vlakna, bez potrebe da odjednom pojedete veliku količinu - objašnjava Woodson.

Ipak, naglašava da je najvažnije prilagoditi vrijeme konzumacije vlastitim navikama.

- Preporučujem da ih jedete onda kada vam to najviše odgovara - poručuje.

S njom se slažu Ehsani i Harris-Pincus, koje ističu da se hurme za bolju probavu mogu jesti u bilo koje doba dana.

Bez obzira na to kada ih jedete, preporučuju da uz njih pijete dovoljno vode jer je tekućina važna za normalno djelovanje vlakana u probavnom sistemu.

Iako hurme mogu biti dobar izvor energije i vlakana, važno je imati na umu da sadrže dosta prirodnog šećera.

Za razliku od namirnica s dodanim šećerima, hurme sadrže i vlakna, vitamine te minerale, zbog čega imaju dodatnu prehrambenu vrijednost.

Ipak, prirodni šećeri također utječu na nivo glukoze u krvi, a hurme su i relativno kalorične. Zato je važno pripaziti na količinu koju pojedete.

Kako bi se ublažio nagli porast šećera u krvi, Ehsani preporučuje kombiniranje hurmi sa namirnicama bogatim proteinima, koje mogu usporiti apsorpciju šećera.

Primjera radi, hurme možete dodati u grčki jogurt ili svježi sir, a možete ih i napuniti maslacem od kikirikija ili badema.