Bademi su izuzetno zdrava hrana koju treba da jedete svaki dan, jer su prepuni proteina, vitamina i vlakana.

Možda zvuči nevjerovatno da bi samo četiri badema dnevno mogla učiniti bilo šta za vaše zdravlje, ali tačno je! Samo jedna šaka badema sadrži 3,5 grama vlakana, šest grama proteina i devet grama nezasićenih masti. Bademi također pružaju dobru količinu vitamina E, mangana i magnezijuma. U manjim, ali značajnim količinama, prisutan je bakar, kalcijum, riboflavin, željezo, cink i fosfor.

Povoljno utječu na holesterol

Bademi su sjajni za smanjenje lošeg LDL holesterola, a povećavaju dobar HDL holesterol. To je važno jer visoki holesterol predstavlja rizik za sve vrste zdravstvenih komplikacija, uključujući srčani udar, moždani udar i bolesti perifernih arterija.

Jača i sjajnija kosa

Bademi su takvi da vam mogu dati gotovo sve vitamine i minerale potrebne za poboljšanje stanja vaše kose. Da bi podstakli rast, bademi sadrže magnezijum i cink. Vitamin E ima antioksidativna svojstva koja smanjuju oksidativni stres i čine kosu jačom. I na kraju, vitamin B zadebljava niti i daje prirodan sjaj.

Manji rizik od srčanih tegoba

Mononezasićene masti, koje postoje u bademima, mogu da pomognu pri kontroli visokog holesterola. Ali i vlakna, vitamin E, omega-3 masne kiseline i biljni steroli također pomažu zdravlju srca.

Olakšavaju gubitak kilograma

Iako bademi sadrže puno masti i kalorija, oni vam zapravo mogu pomoći da izgubite kilograme. Studije pokazuju da jedenje badema može doprineti osećaju sitosti između obroka. Ljudi koji svakodnevno jedu bademe obično konzumiraju manje ugljenih hidrata tokom dana.

Preporučena dnevna granica je jedna šaka, odnosno neka 23 badema.