navbar

COOLSTYLE

faktor
search
search
search
Radite li to

Blagodati jutarnje vježbe: Povećava radnu sposobnost, smanjuje potrebu za hranom

Istraživanje s američkog Univerziteta Brigham Young pokazalo je da čak 45 minuta umjerene do snažne vježbe u jutarnjim satima može smanjiti potrebe za hranom - odmah nakon treninga, ali i tokom ostatka dana.

Objavljeno: 26.06.2022. u 18:03
get url
text

Ispitanici u tom istraživanju nisu nadoknađivali potrošnju energije jedući više tokom dana.

Jutarnja tjelesna vježba također povećala i ukupnu tjelesnu aktivnost tokom dana, a to sugerira da vježbanje ujutro može pomoći da ostanete u pokretu i nakon treninga.

Također, jutarnji trening olakšava vježbanje i tokom provođenja dijete.

Istraživanja su pokazala da je jutarnje vježbanje na prazan želudac dobro za sprečavanje debljanja (pretilosti) i inzulinske rezistencije.

Jedno od objašnjenja je da simpatički živčani sistem koji "aktivira" vježbanje i nedostatak hrane, zapravo kontrolira metabolizam sagorijevanja masnoća.

Kombinacijom posta i vježbanja povećava se utjecaj katalizatora (spojevi koji ubrzavaju hemijske reakcije) koji "prisiljavaju" razgradnju i iskorištavanje masti i glikogena za energiju.

Ako pak imate problema s vježbanjem na prazan želudac, možete uzeti 20 grama brzoapsorbirajućih proteina, poput kvalitetnog koncentrata proteina sirutke, i to 30 minuta prije treninga, savjetuju fitness stručnjaci.

Vježbanje u kasnim večernjim satima može poremetiti san zbog manjka melatonina.

No studija iz 2011. godine pokazala je da su ljudi koji su povremeno uvečer intenzivno vježbali 35 minuta normalno spavali i kad su vježbali i kad nisu.

Ako niste sigurni u koje doba dana vam najviše odgovara vježbati, napravite nekoliko eksperimenata.

Pokušajte mjesec vježbati ujutro, pa mjesec popodne te na kraju odlučite koji vam termin bolje odgovara.

search icon
prikaži komentare (0)