- Nema boljeg osjećaja od postavljanja cilja i njegovog ostvarenja. Jedan od mojih ciljeva su bili isklesani trbušnjaci i napokon sam došla do njih. Osjećaj je nestvaran - napisala je Halle uz fotografiju trbušnjaka te pozvala sve pratioce da imaju ciljeve i bore se za njihovo ostvarenje.
Kako je glumica uspjela postići takav izled?
Ovo su svi treninzi i prehrambene navike koje upražnjava Halle Berry:
Vježbe za cijelo tijelo sa naglaskom na aktivaciju corea
Treninzi ove glumice uključuju višezglobne vježbe poput čučnjeva i iskoraka koje uključuju mišiće corea kao stabilizatore pokreta. Uz ovo, u trening su uključene različite varijante plankova za koje napominje da su "učinili razliku i značajno utjecali na jak izgled njenog stomaka".
Primjer treninga cijeloga tijela koji izvodi Halle Berry sastoji se od samo dvije vježbe koje se rade uzastopno u padajućoj seriji:
- 40 iskoraka sa biceps pregibom sa ručnim i nožnim tegovima,
- 20 čučnjeva sa potiskom iznad glave, sa booty bandom i bućicama u rukama,
- 38 iskoraka sa biceps pregibom,
- 19 čučnjeva sa potiskom iznad glave,
- 36 iskoraka sa biceps pregibom,
- 18 čučnjeva sa potiskom iznad glave,
….nastavite padajuću seriju do nule.
Uključivanje različitih treninga u režim
Budući da se radi o pripremi za ulogu MMA borca, Halle se morala pripremati vrlo pažljivo, pa su i njeni treninzi uključivali različite aktivnosti, od HIIT MMA kardio aktivnosti, treninga snage, pliometrijskih treninga, joge, trčanja do bokserskih treninga.
Prema njenim objavama, Berry je trenirala i do četiri sata na dan.
Bokserski treninzi
Nevezano za pomenutu ulogu MMA borca, Halle Berry već niz godina ističe kako su joj boksersi treninzi među najdražima.
- Oblikovat ćete sve mišiće, potrošiti brdo kalorija i istopiti višak masti. Boks mi baš jako pomaže da izbacim stres, razvijem koordinaciju, ali i izgradim samopouzdanje i disciplinu. Ali, najvažnije od svega – u boksu uvijek nešto novo utječe – kaže Halle i dodaje kako je boks uvijek novi izazov.
Joga
Glumica jogu uključuje u svoje trening kao zagrijavanje za treninge visokog intenziteta. Kako ističe, joga je najbolji način da se zagrije za trening i tako izbjegne povrede.
Istezanje
Uz jogu kao dio zagrivanja, istezanje je nezaobilazan dio njenog treninga koji radi na kraju aktivnosti.
- Fitness se ne odnosi samo na trčanje, dizanje tegova ili udaranje, biti fit za mene znači biti i miran, rastezljiv i mirno disati, a to postižem upravo istezanjem – kaže glumica.
Periodično gladovanje i Keto dijeta
Halle Berry kombinira dijetu povremenog posta sa Keto dijetom za koju se odlučila kako bi mogla upravljati i nadzirati dijabetes tipa 2. Halle preskače doručak i jede ručak i večeru.
Prvi obrok jede nakon treninga, a radi se o kombinaciji doručka i ručka, ali je u poslijepodnevnim satima. Najčešće se radi o odresku i zelenoj salati ili nekom zelenom lisnatom povrću. Ako jede jaja, Berry uvijek jede cijela jaja, upravo zbog visoke nutritivne vrijednosti žumanaca.
Kafa, aminokiseline i zeleni smoothie
Pošto preskače klasični doručak, Berry ujutro popije popularnu bulletproof kafu ili zeleni smoothie. Uz ovaj početak uzima dodatak ishrani, aminokiseline koje joj hrane mišiće i podržavaju njihovu regeneraciju i oporavak.
Glumica otkriva da dan počinje s vodom. Čim ustane, prvo što učini je da popije 300 ml vode sa nekoliko kapi cijeđenog limuna. Odmah nakon toga, Berry uzima svoje aminokiseline i tako kreće njen dan.