Oticanje i zadržavanje vode u organizmu može da uzrokuje osjećaj nelagode, povećanu težinu i nadutost.

Može se javiti iz više razloga kao što su povišen krvni pritisak, hormonski disbalans što je uobičajno kod oboljenja štitne žlijezde, usljed srčanih oboljenja i loše cirkulacije, ali i ishrane koja obiluje masnom i slanom hranom.

Da biste izbjegli ove tegobe, nutricionista Ana Todorović savjetuje da jelovnik prilagodite i svom organizmu obezbijedite potrebne sastojke i nutrijente.

- Ishrana ima važnu ulogu u smanjenju oticanja. Lubenica je osvježavajuće voće koje je odlično za smanjenje oticanja. Visok sadržaj vode u lubenici pomaže u hidrataciji tijela i podstiče diurezu, što znači da će se višak tečnosti lakše izlučiti putem urina. Također, lubenica je bogata kalijumom, mineralom koji pomaže održavanju ravnoteže elektrolita i smanjenju zadržavanja vode.

Krastavci su još jedno povrće koje ima visok sadržaj vode, a istovremeno je niskokalorično. Sadrže prirodne diuretičke supstance koje podstiču izlučivanje viška tečnosti iz tijela. Oni su bogati mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji su važni za regulaciju ravnoteže tečnosti - kaže u razgovoru za Politiku Todorović.

Odgovarajuća hrana je višestruko korisna i kada imate probleme sa zadržavanjem vode u tijelu. Lubenica, krastavci, zeleno lisnato povrće, ananas i đumbir su samo neki od primjera hrane koja može pomoći u postizanju zdrave ravnoteže tečnosti u tijelu.

Osim navedenih namirnica mogu pomoći i peršun, začinsko bilje, celer, a da bi se postigla cjelokupna dobrobit, treba ishranu uskladiti sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i adekvatnim unosom tečnosti.

Povrće poput kelja, špinata i blitve bogato je hranljivim materijama i može pomoći u smanjenju oticanja.

Ono je prirodni diuretik i sadrži visok nivo kalijuma, koji pomaže u izlučivanju viška natrijuma iz tijela.

Visok sadržaj vlakana u zelenom lisnatom povrću podstiče varenje i smanjuje nadutost.

Ananas je egzotično voće koje je bogato enzimom bromelainom. Bromelain ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju oticanja u tijelu. Ovo voće također sadrži visok sadržaj vode, kao i prirodne diuretičke supstance koje pomažu u uklanjanju viška tečnosti.

Đumbir je začin koji se često koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih protivupalnih svojstava. Može pomoći u smanjenju oticanja i podsticanju cirkulacije. Đumbir također može djelovati kao diuretik, podstičući izlučivanje viška tečnosti.

Doručak

Zobeni hljeb, nemasni sirni namaz sa začinskim biljem, kuhano jaje, krastavac

Užina

Svjež ananas

Ručak

Čorba od povrća sa puno peršuna, bareni pileći file, pire od špinata, zelena salata sa limunom i maslinovim uljem

Užina

Čaj od đumbira i limuna sa malo meda

Večera

Domaća pita od heljde, mladog sira i špinata, kiselo mlijeko sa kimom, prenose Nezavisne.