Društvenim mrežama, ali i fitness krugovima, ponovo je zavladala viralna japanska metoda, vježba koja nevjerovatno učinkovito zateže mišiće, ravna trbuh, vizualno sužava struk, a za izvođenje vam je potrebna ravno jedna minuta u danu.

Najbolji dio - možete je raditi i dok sjedite za radnim stolom.

Ova metoda ne oslanja se na klasično bildanje mišića, već na duboko istezanje i pravilno postavljanje posture, što dokazano pomaže u podizanju i "vraćanju" unutarnjih organa na njihovo mjesto, istovremeno zatežući donji dio trbuha.

Glavna je uloga ove vježbe ispraviti pogrbljena leđa i lošu posturu.

Na loše držanje često i ne obraćamo pažnju, iako ono vremenom može dovesti do plićeg disanja, bržeg umaranja i problema s probavom.

Premda je vrlo jednostavna, tajna ove vježbe krije se u potpunom fokusu na mišiće i statičnom držanju položaja. Evo tačnih koraka.

Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći. Najvažnije je da su vam leđa apsolutno ravna, a ramena opuštena. Glava mora biti u neutralnoj poziciji - pazite da je ne gurate naprijed prema ekranu (što je česta greška ako radite za računarom).

Polako podignite obje ruke visoko iznad glave. Zatim rotirajte nadlaktice i dlanove tako da budu okrenuti jedni prema drugima. U ovom trenutku osjetit ćete lagano zatezanje u ramenima i leđima, to znači da radite ispravno.

Kada ste "zaključali ruke u zraku i ispravili kičmu, svjesno zategnite mišiće trbuha i duboko dišite. Zadržite ovaj statični položaj tačno 60 sekundi.

Nakon minute polako i kontrolirano spustite ruke niz tijelo. Preporučuje se da nakon kratke pauze ovaj potez ponovite još jedan do dva puta za optimalne rezultate.

Ova statična "čarolija" od jedne minute zapravo tjera vaše tijelo na izduživanje. Loše držanje tokom dana često uzrokuje opuštanje trbušnih zidova, a ovaj nas potez prisiljava da aktiviramo dubinske mišiće trupa (core) kako bismo održali ruke u zraku i kičmu pravom.

Radeći ovu jednostavnu vježbu nekoliko puta dnevno - bilo dok čekate da voda prokuha ili tokom pauze u uredu, ne samo da ćete dobiti vizualno uži struk, već ćete osjetno smanjiti i bolove u donjem dijelu leđa.