Način na koji započinjemo dan može snažno utjecati na ostatak dana, a posebno kada je riječ o zdravlju našeg kardiovaskularnog sistema.

Ne treba vam stroga i naporna rutina iz holivudskih filmova niti nerealne motivacione mantre da biste bili zdravi. Ponekad je dovoljno samo izbjegavati jednu naizgled bezazlenu naviku.

Naravno, ljekari ovdje ne govore o očiglednim porocima poput jutarnje cigarete. Kardiolozi upozoravaju na jednu svakodnevnu rutinu koja nam se svima uvukla pod kožu, a koja itekako može naštetiti zdravlju - i to mnogo više nego što mislimo.

Bilo da provjeravate notifikacije, čitate poslovne poruke ili upadate u beskrajnu spiralu listanja društvenih mreža i negativnih vijesti, stručnjaci savjetuju da izbjegavamo gledanje u ekran barem prvih sat vremena nakon buđenja.

- Nije riječ samo o hormonima stresa. Riječ je o tome kakav ton i tempo postavljate svom danu - objašnjava dr. Alexandra Kharazi, torakalna hirurginja.

Osim što jutarnje "skrolanje" može izazvati anksioznost, nagli stres i osjećaj da nešto propuštamo (takozvani FOMO sindrom), ono nam oduzima dragocjeno vrijeme. To vrijeme bismo mogli iskoristiti na mnogo zdravije načine - za pripremu kvalitetnog doručka, kratku jutarnju šetnju, istezanje ili jednostavno opušteno ispijanje prve kafe s porodicom, piše N1.

- I akutni i hronični psihološki stres direktno su povezani s visokim krvnim pritiskom i bolestima srca, uključujući infarkt i zatajenje srčanog mišića - upozorava dr. Paul Bhella, kardiolog i profesor medicine.

"Ako vam jutarnje gledanje u mobitel uzrokuje stres, sve te poznate medicinske poveznice važe i za vas."

Pored stresa, previše vremena pred ekranom u ranim jutarnjim satima često ide ruku pod ruku s manjkom fizičke aktivnosti, dodaje dr. Cheng-Han Chen, intervencijski kardiolog. Dugoročno, to drastično povećava rizik od metaboličkih poremećaja, visokog holesterola, gojaznosti i dijabetesa tipa 2.

Umjesto da čim otvorite oči posegnete za telefonom, dr. Kharazi predlaže da se pokrenete - idealno vani, na prirodnom svjetlu.

"Kratka šetnja, nekoliko jednostavnih vježbi istezanja na suncu ili joga mogu učiniti čuda za vaš organizam."

Internet i društvene mreže nisu naši neprijatelji, ali samo ako ih koristimo s jasnim granicama. To znači: nema ekrana odmah nakon buđenja niti neposredno prije spavanja.

Ako jutro započnete u miru i bez digitalnog stresa, vaše srce će vam biti zahvalno.