Prema tvrdnjama stručnjaka za prehranu, preporučeni dnevni unos kalorija za žene je 2.000, a za muškarce 2.500.

Količina energije koja vam je potrebna zavisit će od:

- vaših godina – primjera radi, djeci i tinejdžerima u odrastanju trebat će više energije,

- vašeg načina života – primjera radi, koliko ste aktivni tokom dana,

- vaša visina i težina mogu utjecati na to koliko brzo trošite energiju.

Drugi faktori također mogu utjecati na količinu energije koju sagorijevate. Primjera radi hormoni (hemikalije koje proizvodi tijelo) - kao što su tiroidni hormoni i lijekovi kao što su glukokortikoidi, vrsta steroida koji se koristi za liječenje upale.

Kalorije i kilokalorije

Termin kalorija obično se koristi kao skraćenica za kilokaloriju. Naći ćete ovo napisano kao kcal na paketima hrane.

Kilodžuli (kJ) su ekvivalentni kilokalorijama u okviru Međunarodnog sistema jedinica, a vidjet ćete i kJ i kcal na etiketama proizvoda.

4,2 kJ je ekvivalentno približno jedna kcal.

Održavanje zdrave težine

Kako biste saznali da li imate idealnu težinu, koristite kalkulator BMI.

A kako biste održali pravu tjelesnu težinu potrebno je uravnotežiti količinu kalorija koje unosite hranom i pićem sa količinom kalorija koje sagorijevate fizičkom aktivnošću.

Gubljenje težine

Kako biste smršali na zdrav način, potrebno je koristiti više energije nego što trošite jedući zdravu, izbalansiranu hranu sa manje kalorija uz povećanje fizičke aktivnosti.

Ljekar opće prakse vam također može dati savjet o gubitku težine.

Kako se udebljati

Trebali biste dobiti savjet od ljekara ukoliko imate manju tjelesu težinu.

Kako biste dobili na težini, morate da jesti više kalorija nego što vaše tijelo koristi svaki dan.