Brži metabolizam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase i bolje energije, dok sporiji metabolizam može dovesti do problema sa težinom i općeg umora.

Mnogi ljudi pribjegavaju drastičnim dijetama kako bi ubrzali metabolizam. Postoji nekoliko efikasnih načina da se to uradi prirodno, bez potrebe za strogim ograničenjima.

Jedan od najefikasnijih načina za ubrzavanje metabolizma je povećanje unosa proteina. Proteini imaju veći "termički efekat" u poređenju sa ugljikohidratima i mastima, što znači da tijelo koristi više energije za varenje, apsorpciju i korištenje proteina. Ovaj proces, poznat kao termogeneza, može povećati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite više kalorija, čak i dok ste u mirovanju.

Povećajte unos proteina tako što ćete uključiti hranu kao što su piletina, riba, jaja, grah, leća, orasi i sjemenke. Dodavanje ove hrane u svaki obrok može pomoći u održavanju zdravog metabolizma i povećanju potrošnje energije. Također, proteinski šejkovi mogu biti dobar način da povećate unos proteina, posebno ako imate zauzet raspored.

Trening snage, koji uključuje dizanje tegova ili vježbe sa tjelesnom težinom, igra ključnu ulogu u jačanju metabolizma. Naime, izgradnjom mišićne mase povećava se bazalni metabolizam, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija čak i kada niste aktivni. Mišići troše više energije u mirovanju od masti, tako da što više mišića imate, više kalorija sagorijevate tokom dana.

Uključite trening snage u svoju rutinu. Počnite sa dva do tri treninga snage sedmično, fokusirajući se na sve glavne grupe mišića. To mogu biti vježbe kao što su čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje i razne varijacije na spravama. Vremenom ćete primijetiti da vaš metabolizam postaje brži, a tijelo jače i zategnutije.

Hidratacija je neophodna za optimalno funkcioniranje metabolizma. Kada ste dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti jer tijelo mora ulagati više energije u obavljanje osnovnih funkcija. Pored toga, zeleni čaj sadrži katehine, moćne antioksidante koji mogu poboljšati termogenezu i podstaći sagorijevanje masti. Istraživanja su pokazala da zeleni čaj može povećati sagorijevanje kalorija čak i kada ste u mirovanju.