Dok ljekari apeluju da smanjimo fizički napor i aktivnosti svedemo na minimum tokom enormno visokih temperatura, oni koji se redovno bave fizičkom aktivnošću i idu u teretanu smatraju da to za njih nije opcija. 

Ipak, kako bismo riješli dilemu treba li ići u teretanu tokom ljetnih vrućina, razgovarali smo sa fitness trenerom Džemalom Gekićem.

Preme riječima trenera, da, možete i trebate trenirati ljeti, ali uz izniman oprez i prilagodbu.

Tokom velikih vrućina tijelo brže gubi tekućinu i teže se hladi, pa treniranje u pogrešno vrijeme može dovesti do iscrpljenosti i toplotnog udara.

- Glavna stvar je kontrolisati opterećenje da se ne preforsiramo i ne očekujemo da vježbamo tempom kojim možemo u zimskim mjesecima. Posebno u cardio smislu, jer to ne nemoguće. Visoke temperature čine da se tijelo brže zagrijava i umara. Dakle, smanjite uobičajeni intenzitet i trajanje treninga. Vašem tijelu treba vremena za aklimatizaciju na visoke temperature. Previše treninga rezultira i većim gubitkom vode. Bitna je hidratacija. Posebno moramo obratiti pažnju da unosimo dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon treninga. Nemojte čekati osjećaj žeđi. To je već znak dehidracije - kaže za Faktor Džemal Gekić. 

- Ukoliko ste u gymu, u većini njih ima klimatizacija, pa je malo i olakšan trening ljeti, ali ako ste vani, onda to trebaju biti jutarnji ili večernji treninzi, kako bi se smanjio utjecaj vrućine.

Još jedna stvar, ljeto je generalno period laganije hrane i laganijeg opterećenja, tako da ga treba gledati kao period održavanja rezultata i forme, a ne intenzivan rad na popravljanju forme - dodaje Gekić. 

Prema riječima trenera Gemala Gekića, najčešći, a ujedno i najveću grešku prave ljudi koji krenu u teretanu početkom ljeta, kako bi "liniju doveli do savršenstva" prije odlaska na more i plažu. To je nemoguće. Na taj način se, kaže Gekić, ljudi preforsiraju, jer hoće na silu da postignu rezultate preko noći, što može dovesto do zadravstvenih kopmlikacija.

- S tim u vezi treba krenuti polako i u skladu sa svojim mogućnostima, bez pretjerivanja u količini vježbi, serija, kilograma, jer najbolji rezultat se pravi uz dovoljno napora na tijelo, a ne uz previše, to pravi kontraefekte. 

Svi bi mi da napravimo rezultat 10 dana pred more i to po mogućnosti dok spavamo da se ne moramo ni umarati. To je u ljudskoj prirodi da misli da može dobiti maksimum, a da da minimum. Jednostavno je današnji sistem takav gdje mi možemo dobiti nešto bolje, jače i efikasnije ukoliko platimo malo više u svim segmentima života. No, tako ne funkcioniše kada je tijelo u pitanju. Nema prečica i trikova.

Niko se nije udebljao 20 kg za 10 dana. Samim tim neće ni smršati 20 kg  za 10 dana. Ako krenete vježbati recimo sada u julu 2026., možete se spremiti vrhunski za ljeto za juli 2027 - zaključuje za Faktor fitness trener Džemal Gekić.