Zato nutricionisti savjetuju da umjesto obilnog ručka radije uzmete ove namirnice:

Žitarice s bobičastim voćem

Ako vježbate ujutro, žitarice od cijelog zrna s bobičastim voćem izvrstan su obrok prije treninga. Žitarice su pune ugljikohidrata koji se polako razgrađuju kako bi ostali siti tokom treninga, a bobice osiguravaju dodatne ugljikohidrate i antioksidanse u borbi protiv stresa.

Banane

Kvalitetni složeni ugljikohidrati najbolji su izvor energije prije treninga. Banane su izvrstan izbor jer, ne samo da sadrže ugljikohidrate za gorivo, nego su i bogate kalijem koji pomaže u sprečavanju grčeva mišića tokom vježbanja.

Jabuke s maslacem od kikirikija

Kakve ćete zalogaje imati prije treninga ovisi o tome koju vrstu vježbi radite. Kad radite određene vrste vježbi, poput joge, ne morate puno jesti unaprijed. No, uvijek se preporučuje kombinacija proteina i ugljikohidrata, poput kriški jabuka umočenih u maslac od kikirikija. Ovaj obrok jednostavan je, ukusan i pogodan za svako doba.

Bobičasto voće i pistacije

Za dobru proteinsko-ugljikohidratnu kombinaciju preporučuje se šaka pistacija i borovnica. Borovnice obiluju protovupalnim svojstvima i pomaže u oporavku mišića od povreda uzrokovanih vježbanjem.

Voćni smoothie

Smoothie je sjajan način da se poveća unos ugljikohidrata i dobro započne trening, ali morate se držati daleko od slatkih sirupa i uključiti neke proteine. Jednostavna i lagana verzija je smoothie od borovnice i svježeg sira jer su borovnice dobar izvor ugljikohidrata, a sir mršavih proteina.