navbar

COOLSTYLE

faktor
search
search
search
Savjeti stručnjaka

Sačuvajte zdravlje: Ove jutarnje navike će vam produžiti život

AUTOR: Faktor/24.sata.hr
Objavljeno: 14.01.2025. u 14:37
get url
text
Način na koji započinjemo dan može imati značajan utjecaj na naše raspoloženje i nivo energije tokom ostatka dana. Ako se često budite umorni i letargični, niste sami, takav osjećaj dijeli veliki broj ljudi. Dobra vijest je da se uz male promjene u jutarnjoj rutini taj obrazac može preokrenuti.
Jutarnje navike igraju ključnu ulogu ne samo u povećanju energije, već i u dugoročnom očuvanju zdravlja, tvrde brojni zdravstveni stručnjaci.
- Jutarnje rutine reguliraju cirkadijalne ritmove, koji su ključni za proizvodnju hormona, metabolizam te cikluse spavanja i budnosti - objašnjava Amerikanac dr. Jeffrey Egler.
Dodaje kako dosljedna i promišljena jutarnja praksa može dovesti do značajnih poboljšanja u fizičkom i mentalnom zdravlju.
Prvo hidratacija
Unos vode odmah nakon buđenja jedna je od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih promjena koje možete uvesti.
- Čaša vode ujutro podržava probavu, ubrzava metabolizam i pomaže eliminaciji toksina - objašnjava dr. Egler.
Dehidracija, koja se često javlja tokom noći, može uzrokovati jutarnju mentalnu maglu i smanjenu koncentraciju. Zato držite čašu vode kraj kreveta i neka to bude vaš prvi korak nakon buđenja.
Bogat doručak
Doručak je ključan za pokretanje organizma. Dr. Federica Amati preporučuje obrok bogat vlaknima i biljnim proteinima, poput zobene kaše s bobičastim voćem ili orašastim plodovima. Takav doručak osigurava esencijalne hranjive tvari i podiže energiju, čineći ga idealnim temeljom za kvalitetnu prehranu tokom dana.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost ujutro ne mora biti intenzivna. Jednostavno istezanje, joga ili kratka šetnja mogu potaknuti cirkulaciju i postaviti vaš biološki sat.
- Pet do deset minuta tjelesne aktivnosti prije doručka ili na svježem zraku može učiniti čuda za vašu energiju - kaže dr. Amati.
Lagano tapkanje tijela
Andrew Hogue preporučuje jednostavne somatske vježbe poput laganog tapkanja tijela šakama kako biste probudili nervni sistem i pripremili ga za dnevne izazove. Ova praksa ne samo da smanjuje nivo stresa, već i povećava svijest o vlastitom tijelu, što je ključno za prepoznavanje i rješavanje napetosti.
Jutarnja kafa
Kafa nije samo ritual koji nas razbuđuje, istraživanja pokazuju da može poboljšati zdravlje crijeva.
- Spojevi u kafi pozitivno djeluju na mikrobiom, bez obzira na to pijete li kafu s kofeinom ili bez njega - objašnjava dr. Amati.
Ključno je, međutim, ne zaboraviti na hidrataciju uz šoljicu omiljenog napitka.
Pravilnom jutarnjom rutinom postavljate temelje za kvalitetniji i produktivniji dan, a s vremenom ove male promjene mogu značajno unaprijediti vaše zdravlje i opće blagostanje.
search icon
prikaži komentare (0)