Potrošnja kalorija ne događa se samo u teretani ili tokom trčanja. Jednostavnim promjenama svakodnevnih navika moguće je potaknuti tijelo na veću aktivnost i sagorjeti dodatnu energiju.

Manje sjedenja i više kretanja kroz uobičajene dnevne zadatke mogu donijeti primjetnu razliku.

Jedna od najjednostavnijih promjena je zamjena sjedenja stajanjem. Ako svakoga dana provedete samo sat ili dva na nogama umjesto u stolici, potrošnja kalorija će se povećati. Ovisno o tjelesnoj masi, stajanjem se može sagorjeti i do 80 kalorija više po satu nego sjedenjem.

Kratka šetnja nakon jela također je korisna navika. Hodanje u trajanju od 10 do 15 minuta pomaže stabilizirati nivo šećera u krvi, olakšava probavu i podiže potrošnju energije. Redovno kretanje poslije obroka jednostavan je način za aktivaciju organizma bez potrebe za napornim vježbanjem.

Fizička aktivnost mogu biti i uobičajeni kućanski poslovi. Usisavanje, pranje prozora, pospremanje ili igra s djecom u parku zahtijevaju kretanje i doprinose dnevnoj potrošnji kalorija. Ovisno o trajanju i intenzitetu, takve aktivnosti mogu sagorjeti dodatnih 200 do 300 kalorija tokom dana.

Na potrošnju energije utječe i temperatura okoline. Kada pijemo hladnu vodu, tijelo troši energiju da je zagrije na tjelesnu temperaturu. Sličan učinak ima izlaganje hladnoći, primjerice tuširanje hladnom vodom, jer organizam tada proizvodi dodatnu toplinu. Taj proces naziva se termogeneza.

Pravilno držanje tijela također ima svoju ulogu. Uspravno sjedenje aktivira mišiće trupa i potiče pravilno disanje, što blago angažira mišiće i povećava potrošnju energije. Iako učinak nije dramatičan, dugoročno održavanje pravilnog položaja pridonosi ukupnoj dnevnoj aktivnosti.

Tijelo troši energiju čak i dok spava, a na to mogu utjecati vanjski uvjeti. Spavanje u hladnijoj prostoriji može potaknuti aktivnost smeđeg masnog tkiva, koje sudjeluje u proizvodnji topline i time troši kalorije.

Važno je napomenuti da navedene aktivnosti ne mogu zamijeniti redovno vježbanje i uravnoteženu prehranu. Njihova glavna vrijednost leži u tome što potiču na više kretanja i smanjuju vrijeme provedeno u neaktivnosti. Više hodanja, manje sjedenja i aktivnije obavljanje svakodnevnih zadataka jednostavni su koraci prema aktivnijem životnom stilu, ali predstavljaju nadopunu, a ne alternativu strukturiranom treningu.