Mršanje je složen proces i ne znači da samo treba izbaciti, primjera radi, jednu grupu namirnica iz ishrane.

Vježbanje i prava hrana su ključ, ali je i kontrola porcija podjednako važna.

Ako odredite pravu veličinu porcije onoga šta jedete, lakše ćete postaviti granice i nećete pretjerivati s kalorijama.

Zato na portalu EatThis otkrivaju kako te prave porcije za mršanje treba da izgledaju, ali i koje česte greške treba izbjegavati.

- Kada su porcije pod kontrolom, i kalorije su pod kontrolom. I iako gubitak težine nije samo unos manje kalorija od onoga što je vašem tijelu potrebno, to je važna stavka. Kada jedete velike porcije, unosite više kalorija i gojite se - objašnjavaju nutricionisti za EatThis.

Kažu i da više hrane jedemo ne samo kad smo gladni nego i kad smo tužni, pod stresom ili nam je dosadno. I onda unosimo više nego što našem tijelu treba, a taj višak se lijepi za butine i stomak.

Nutricionisti tvrde da su najbolje individualne preporuke za svakog pojedinačno, ali da postoje i generalne smjernice o porcijama za one koji bi da smršaju.

Povrće: u dnevni plan ishrane uvijek stavite najmanje dvije šolje lagano barenog ili sirovog povrća.

Proteini: muškarci treba da unose od 140 do 200 grama proteina u svakom obroku, a žene od 80 do 120 grama. Ostali su u tom rasponu između.

Ugljikohidrati: krupniji aktivni muškarci treba da konzumiraju približno šolju i po do dvije ugljikohidrata po obroku, a sitnije žene pola šolje do šolju ugljikohidrata u svakom obroku. Svi ostali spadaju u taj raspon između.

Masti: Krupniji muškarci treba da unose kašiku i po do dvije masti, a sitnije žene otprilike dvije kašičice masti u svakom obroku.

Grickalice: preporuka su uvijek zdrave grickalice kroz koje ćete unijeti ne više od 150 do 200 kalorija. Primjeri odgovarajuće veličine porcija su pola jabuke sa jednom kašikom putera od kikirikija, nekoliko krekera, šaka mladog sira sa bobičastim voćem.

Kada je u pitanju određivanje porcije hrane, jedna od najvećih zabluda je da su one u restoranima prava mjera. Restorani obično pretjeraju u tim svojim porcijama da bi gosti imali utisak da su za svoj novac dobili nešto obilno i konkretno.

Mnogi misle da se hrane zdravo, a zapravo unose previše ugljikohidrata. Primjera radi, ako svako jutro jedete punu posudu kupovne zobene kaše, znajte da je prava mjera zapravo pola šolje, maksimum jedna šolja, a posuda ima obično dva do tri puta više. A kad se vidi koliko zapravo ugljikohidrata imaju te kupovne kaše žitarica, jasno je da se prava mjera lako prijeđe i mršanje ostaje nemoguća misija.

Ako neki keks ili hranu koju ste dobili preko dostave pojedete direktno iz kesice ili kutuje, to je još jedna greška.

Praktično je nemoguće da znate u tom slučaju koliko ste pojeli - osim ako ne pojedete sve do dna, što svakako nije dobro kad ste na dijeti.

Na portalu MedinePlus.gov slikovito pokazuju kako te prave količine hrane izgledaju bez mjerenja, tj. kako bez vagice možemo da znamo da nismo pretjerali sa unosom hrane.