Ljudi su različiti, pa tako i njihova potreba za snom. Nekima je dovoljno tek nekoliko sati, dok drugi ne funkcioniraju ako nisu odspavali barem osam sati.

No, svima nam je zajedničko to da se moramo naspavati. Ljekari također naglašavaju važnost sna jer njegov manjak loše utječe na organizam.

Zašto je to tako? Dok spavamo, luči se hormon rasta koji regenerira naše ćelije i popravlja oštećenja nastala tokom dana.

Dobar san jača živčani sistem i čisti otrove iz tijela, te mu pomaže da se bolje nosi sa slobodnim radikalima.

Kvalitetan san zavisi i od nekoliko zdravih noćnih navika, a stručnjaci navode nekoliko:

Jedu kivi

Istraživanje je pokazalo da odrasle osobe koje pojedu kivi sat prije sna tokom 30 dana, brže će utonuti u san. Razlog tome leži u visokoj koncentraciji antioksidansa u ovom voću koji regulira hemijske tvari u mozgu povezane sa zdravim snom. Drugi razlog takvih rezultata, je visoka koncentracija serotonina, također, tvari koja potiče san.

Spavaju na jastuku koji je ispunjen poliesterom ili lateksom

U studiji u kojoj je učestvovalo više od stotinu ljudi, utvrđeno je kako su oni koji loše spavaju, kao glavni razlog takvog sna, naveli neudoban jastuk. Kako se to ne bi događalo, prilikom odabira jastuka, radije birajte one koji su napravljeni od poliestera ili lateksa, radije nego jastuke od perja, jer su prve dvije udobnije.

Istežu se

Grčevi u području nogu među čestim su uzrocima nesanice. Iz tog razloga, noćno istezanje listova i bedara produžit će tetive i mišiće i umanjiti grčeve ili će ih olakšati, navodi studija objavljena u "Journal of Physiotherapy." Jedna vježba koja uključuje obje grupacije mišića je sjedenje na podu dok ispruženim nogama pokušavate dotaknuti nožne prste.

Razmišljaju o konzistentnim zvukovima u niskoj frekvenciji

Studija iz 2012. godine utvrdila je kako zamišljanje konzistentnih zvukova u niskoj frekvenciji, kakvi su zvuk fena ili rominjanje kiše, produžuju trajanje faze sna u kojoj se tijelo odmara. Uz to, ispitanici su istaknuli kako su upravo ti zvukovi imali pozitivan utjecaj na njihov san. Osim toga, dodatno istraživanje pokazalo je kako upravo takvi zvukovi pospješuju i pamćenje.

Obavezan trening četiri sata prije spavanja

Iako se smatra kako bilo kakav trening prije sna uzrokuje nesanicu, istraživanje neprofitne organizacije „National Sleep Foundation“ utvrdilo je kako bilo koja vrsta treninga, četiri sata prije sna, neće utjecati na spavanje, a trening u bilo koje doba pospješit će sam kvalitet sna.

Zahvalni su

Istraživanje iz 2009. godine pokazalo je kako su osobe koje prije sna navode stavke tog dana zbog kojih su zahvalni, navele kako su puno lakše utonule u san nego kada bi promišljale o problemima koji su ih na kraju držali budnima.