No, ako vas zanima kako najlakše smanjiti holesterol, čitajte dalje...

1. Smanjite dodane šećere

Ostavite na trenutak masnoću po strani i prestanite piti gazirane sokove, voćne napitke koji sadrže visokofruktozni kukuruzni sirup (HFCS) i slatki čaj. Izbacite rafinirane ugljikohidrate poput keksa, kolača, slatkih žitarica i bombona. Ovaj je korak najlakši način za snižavanje holesterola jer je slatku hranu i piće vrlo lako prepoznati u prehrani.

Uz to, izbacivanje dodanih šećera nudi dodatnu motivaciju za mršavljenje i bolju kontrolu šećera u krvi. S druge strane, prehrana s visokim udjelom šećera određuje broj vaših lipida. Naime, studija objavljena u časopisu American Medical Association pokazala je da kada ljudi povećavaju konzumaciju šećera, njihov HDL ("dobar") holesterol pada, a trigliceridi (masnoće u krvi povezane s kardiovaskularnim bolestima) rastu. To je loša kombinacija jer i niski HDL i visoki trigliceridi povećavaju rizik od srčanih bolesti.

2. Izbjegavajte transmasne kiseline

Transmasne kiseline se smatraju najgorom vrstom masti za vaše srce jer podižu nivo LDL holesterola. Budući da su toliko nezdrave, Food and Drug Administration drastično je smanjila količinu dopuštenih transmasti u pakiranoj hrani.

3. Zamijenite zasićene masti zdravima

Konzumacija puno zasićenih masti, koje se obično nalaze u životinjskim proizvodima, može povisiti holesterol, i dobar i loš LDL, te povećati upalu, navodi klinika Mayo. Nacionalni obrazovni program američkog Nacionalnog instituta za zdravstvo preporučuje zdravim odraslim osobama ograničiti unos zasićenih masnoća na manje od 7 posto dnevnih ukupnih kalorija.

- Ključ je zamjena zasićenih masti zdravijim izvorima masti poput maslinovog ulja, ulja repice, orašastih plodova, sjemenki, avokada - kaže Chris Mohr, wellness savjetnik s MohrResults.com.

4. Jedite više topivih vlakana

Čuli ste to milion puta: prehrambena vlakna smanjuju holesterol. Ali znate li važniju vrstu kada su u pitanju masnoće u krvi? Topiva vlakna koriste za reguliranje holesterola i šećera u krvi. Dobivate ih iz zobenih pahuljica, graha, ječma, prokulica, lanenih sjemenki, jabuka i krušaka.

5. Redovito vježbajte

Možda nije najlakši način za poboljšanje profila holesterola, ali djeluje. Studije su pokazale da 30-minutno aerobno vježbanje koje povećava puls može smanjiti loš holesterol i podići onaj dobar. Čini se da vježbanje ima veći učinak na HDL holesterol, lipide koji uklanjaju LDL koji začepi arteriju, piše Eat This, Not That.