Tražite li plan prehrane koji odgovara vašem životnom stilu i potrebama? Ako je odgovor potvrdan, evo 11 tajni koje će vam pomoći da izgledate i osjećate se bolje.

Postavite realne ciljeve

Postavite dugoročne i kratkoročne ciljeve. Trebaju biti realni i trebate ih moći ostvariti. Postavite mini ciljeve koje možete doseći u kratkom vremenu. Nagradite se za svaki uspjeh. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav i ostvariti krajnji cilj.

Izaberite veliki doručak i laganu večeru

Istraživanja pokazuju da ljudi koji preskaču doručak imaju veći rizik od pretilosti. Stoga je vrlo važno pojesti hranjiv doručak i odvojiti vrijeme za uživanje. Nakon lagane večere ćete lakše zaspati i ubrzati metabolizam.

Naučite prepoznati kada ste gladni

Jeste li znali da naše tijelo često pomiješa glad i žeđ? Kad smo dehidrirani, naše tijelo prima iste signale kao kada smo gladni. Dakle, ako pokušavate izgubiti kilograme, važno je pratiti unos tekućine. Kad osjetite glad, prvo pijte čašu vode i sačekajte nekoliko minuta. Na taj način ćete izbjeći jedenje kada niste gladni.

Jedite malo i često

Velike pauze između obroka prouzrokovat će strašnu glad. Pojest ćete brzo i tijelo neće na vrijeme prepoznati da je sito.

Naučite kuhati

Ljudi obično misle da je zdrava hrana dosadna i neukusna,ali tajna je u začinima i kombinacijama. Iskoristite priliku i isprobajte novu hranu i osmislite zdrave obroke koji sadrže hranu koju volite.

Isplanirajte obroke

Sedmični plan je sjajna ideja. Na taj način ćete lakše postići ciljeve. Primjera radi, isplanirajte obroke i aktivnosti za sljedeću sedmicu. Pokušajte učiniti nešto drugačije kako vam ne bi postalo dosadno.

Nagradite se

Ponekad se moramo nagraditi za dobro ponašanje. To ne znači da možete pojesti kilogram sladoleda. Dopustite sebi malo uživanja u omiljenoj hrane i vratite se na plan koji će vas dovesti do cilja.

Smanjite porcije

Jedite s malih tanjira. Na taj način ćete prevariti mozak jer će ista količina hrane izgledati veća. Osjećat ćete se kao da ste pojeli puno više.

Svi griješimo

Nemojte se kriviti zbog malih trenutaka slabosti. To je normalno i može se svakome dogoditi. Priznajte grešku i nastavite dalje s planom.

Razmišljajte pozitivno

Kada ste frustrirani i poželite odustati, razmislite o pozitivnim stvarima koje ste već postigli. Napišite svoj glavni cilj i svaki dan ga pročitajte. Podsjetite se zašto ste uopće krenuli. Ovo će vas držati usredotočenima i motiviranima.

Upravljajte stresom

Žudnja za hranom stvara stres u tolikoj mjeri da hrana postaje jedino o čemu možete razmišljati. To je kontraproduktivno jer stres stvara kortizol, hormon koji stvarno komplicira gubitak težine. Stoga, opustite se, pročitajte knjigu i pokušajte raditi stvari koje volite.