Postoji sve više istraživanja o dobrobitima hodanja za zdravlje, ali nije to samo - hodanje. Različite metode imaju različite prednosti, a nekad je dobro zaviriti u različite dijelove svijeta i otkriti nešto novo.

U jednoj velikoj meta-analiza otkriveno je da dvije minute hodanja nakon jela pomaže u stabilizaciji nivoa inzulina i usporava porast i pad šećera u krvi od obroka. Pokazalo se da 10 -minutna šetnja smanjuje krvni pritisak i poboljšava raspoloženje, a istraživači su otkrili da brza 11-minutna šetnja dnevno smanjuje rizik od nekoliko bolesti.

Ako vam je hodanje omiljeni oblik kretanja, ali želite iz njega izvući malo više, možda ste već naišli na takozvanu japansku metodu hodanja.

Metoda je jednostavna: nekoliko minuta hodate bržim tempom, zatim nekoliko minuta usporite i tako izmjenjujete intenzitet. Ne trebaju vam teretana, posebna oprema ni komplicirane vježbe, a upravo je ta jednostavnost jedan od razloga zbog kojih je intervalno hodanje ponovo privuklo toliko pažnje.

Metodu su osmislili japanski istraživači koja poboljšava aerobnu kondiciju i kardiovaskularnu izdržljivost.

Tokom sporog dijela hodajte tempom pri kojem možete razgovarati bez problema, a tokom brzog dijela osjetno ubrzajte tako da osjećate da se trudite i da vam je razgovor otežan. Brzi interval ne znači trčanje – i dalje hodate.