Ljekar opće prakse dr. Amir Khan predstavio je nekoliko savjeta za poboljšanje zdravlja i općeg stanja tokom septembra, piše The Mirror.

Septembar, kaže on, može biti prilika za novi početak, no za porodice s djecom povratak u rutinu nakon ljetnih praznika često je haotičan.

Školske obaveze, posao, vannastavne aktivnosti i planiranje obroka mogu stvoriti pritisak.

Kako bi pomogao ljudima da uvedu zdrave i ostvarive navike, ovaj televizijski ljekar osmislio je šest jednostavnih načela za septembarski reset.

Prvi savjet dr. Amira Khana jest da odaberete jednu malu promjenu i nadovežete je na nešto što već radite, a dovoljno je odvojiti 10 minuta. Primjera radi, prošećite 10 minuta nakon ručka, dodajte povrće u večeru, odložite mobitel znatno prije spavanja ili otiđite u krevet 30 minuta ranije. Kad vam nova aktivnost postane prirodna, dodajte sljedeću. Dr. Khan preporučuje da pritom budete realni.

U drugom savjetu dr. Khan ističe da nema potrebe za potpunom promjenom omiljenih jela. Dovoljno je dodati jednu novu namirnicu, a ne se fokusirati na ograničenja. Primjerice, možete dodati voće u doručak, više povrća u ručak ili večeru, ili ubaciti grahorice u obrok. Onima koji žele izbaciti meso, a istovremeno paziti na unos proteina, ljekar savjetuje da obični burger zamijene biljnom verzijom ili da biljne komadiće "steaka" koriste u tortiljama, salatama i brzim jelima iz tave.

Treći je savjet da osmislite tri "hitne večere" koje se pripremaju za 10 minuta, od kojih su neke biljne. Sastojke poput brzih proteina, povrća i jednostavnih ugljikohidrata uvijek držite pri ruci jer su osnova za lagan i zasitan obrok. Također, odlučite što ćete jesti prije nego što ogladnite, idealno ujutro ili večer prije. Tako nećete morati umorni donositi odluke u zadnji čas.

Svako jutro izađite van na 10 minuta. Popijte kafu na otvorenom, prošetajte oko zgrade, odradite dio puta do škole pješice ili izađite iz autobusa stanicu ranije. Ključno je da to postane dio rutine u isto vrijeme svakog dana. Tako će postati automatska radnja, a ne još jedan zadatak koji morate pamtiti.

Dr. Amir Khan savjetuje da tri dana pratite trenutke koji vas najviše iscrpljuju i predlaže pravilo "19 sati". Primjeri su provjeravanje poslovnih e-mailova navečer, pristajanje na obaveze koje zapravo ne želite ili dugo pregledavanje sadržaja na mobitelu prije spavanja. Nakon tri dana odaberite jednu takvu naviku i promijenite je. Možete isključiti obavijesti na mobitelu nakon 19 sati, odbiti neku obavezu ili sebi priuštiti 30 minuta bez ekrana.

Ljekar napominje da je septembar često vrijeme kada organizirate sve za druge, ali važno je misliti i na vlastito zdravlje. Zakažite jedan zdravstveni pregled koji odgađate, provjerite jeste li obavili redovne pretrage ili razgovarajte s ljekarom o nečemu što vas brine. Zatim u kalendar upišite i nešto u čemu uživate - šetnju, večeru s prijateljem ili jednostavno sat vremena koji nije posvećen nikome drugome.