Kada pokušavaju izgubiti višak kilograma, mnogi prvo razmišljaju o tome koje namirnice trebaju izbaciti iz ishrane.
Međutim, nutricionisti upozoravaju da je podjednako važno obratiti pažnju na ono što bi trebalo češće jesti.
Zamjena za slatkiše
Upravo određene vrste voća mogu biti odličan saveznik u procesu mršavljenja jer istovremeno pružaju osjećaj sitosti, bogate su vitaminima i mineralima te predstavljaju zdraviju zamjenu za slatkiše i grickalice.
Dijetetičari ističu da voće bogato vlaknima usporava probavu, produžava osjećaj sitosti i smanjuje potrebu za nezdravim međuobrocima. Zbog toga ono može biti važan dio uravnotežene ishrane, ali ne i jedino rješenje za gubitak kilograma.
Na vrhu liste nalazi se jabuka, koja zahvaljujući velikoj količini vlakana i antioksidansa može doprinijeti održavanju zdrave tjelesne težine. Odličan izbor su i kruške, koje su također bogate vlaknima i predstavljaju zdrav međuobrok između obroka.
Među najboljim izborima nalaze se i borovnice te maline. Borovnice su poznate po visokom sadržaju antocijanina, snažnih antioksidansa koji se povezuju s manjim rizikom od gojaznosti i boljim zdravljem srca.
Hranjive tvari
Lako ih je dodati zobenoj kaši, jogurtu ili smoothieju, ali su odlične i kao samostalna užina.
Maline imaju vrlo malo kalorija, a mnogo vlakana i vitamina C, zbog čega predstavljaju odličan izbor za sve koji žele smanjiti tjelesnu težinu, a istovremeno unijeti dovoljno hranjivih tvari.
Grejp se već godinama nalazi među namirnicama koje se preporučuju tokom dijete. Njegova najveća prednost nije neko "čudesno" djelovanje, već to što sadrži mnogo vode, malo kalorija i dovoljno vlakana da doprinese osjećaju sitosti.
Nutricionisti ipak savjetuju da se grejp jede u svježem obliku, umjesto da se cijedi, kako bi organizam iskoristio sva vlakna. Također, osobe koje koriste određene lijekove trebale bi provjeriti može li grejp utjecati na njihovo djelovanje.
Najnovije
Najčitanije
Na vrh
Početna