Osim što su odlične za ublažavanje boli i napetosti vrata, ove dvije vježbe također će poboljšati fleksibilnost, povećati vaš raspon pokreta te donijeti veću udobnost i lakoću pokretima.

Vježbe istezanja vrata

Vježba je nježan način za popuštanje napetosti u vratu, ali i ramenima koji postanu napeti zbog prilagođavanja poza kako bi se umanjila bol. Spustite bradu prema prsima, tada ćete osjetiti istezanje duž stražnjeg dijela vrata. Lagano nagnite glavu ulijevo da istegnete desno rame. Zadržite ovaj položaj do jedne minute. Ponovite na suprotnoj strani.
Svaku stranu odradite tri do pet puta do granice boli.

Sjedeći "twist"

Ova vježba isteže vrat. Držite kukove okrenute prema naprijed tokom ove vježbe. Dopustite da twist počne u donjem dijelu leđa. Sjednite na stolicu s gležnjevima direktno ispod koljena. Okrenite gornji dio tijela udesno, dovodeći stražnji dio lijeve ruke na bedro. Desnu ruku spustite tamo gdje vam je udobno i zadržite položaj do 30 sekundi. Ponovite isto na lijevoj strani.
Ponovite tri do pet puta.