Bosnu i Hercegovinu i cijelu Evropu zahvatio je toplotni val. Meteorolozi su sapćili da najgore tek slijedi, jer će narednih dana temperature ići i do 40 stepeni Celzijusa.

Osim poznatih savjeta da treba izbjegavati boravak na otvorenom i kretanje po suncu od 11 do 18 stepeni, jako je bitna i prvilna ishrana i dovoljno tekućine.

Kako biste lakše podnijeli ljetne temperature, organizirajte prehranu prema sljedećim smjernicama. Ova hrana rashlađuje:

Povrće: Kralj hidratacije je krastavac, a odličan izbor su i tikvice te zelena salata.

Voće: Lubenica, dinja, breskve i šljive nadoknađuju izgubljenu tekućinu i elektrolite.

Proteini: Birajte lako probavljive namirnice poput nemasnog jogurta, svježeg sira, ribe ili kuhanih jaja.

Hladne supe: Hladna supa od paradajza i krastavaca ili lagane povrtne supe vraćaju energiju bez zagrijavanja tijela.

Tešku i masnu hranu: Pržena jela, suhomesnati proizvodi, brza hrana i jaki umaci dodatno podižu tjelesnu temperaturu i opterećuju probavu.

Previše slanu hranu: Zadržava vodu u tijelu i pojačava osjećaj žeđi.

Sladoled i rashlađene šećerne napitke: Iako trenutno hlade, nagli skok i pad šećera u krvi kasnije pojačava osjećaj vrućine.

Jedite češće, a manje porcije: Umjesto dva do tri velika obroka, rasporedite četiri do pet manjih kako ne biste opteretili organizam.

Ne preskačite obroke: Zbog nedostatka apetita na vrućinama, posegnite za laganim ljetnim salatama s dodatkom piletine ili tune.

Pravilo hidratacije: Pijte dovoljno obične vode ravnomjerno raspoređene tokom cijelog dana, a ne samo kada osjetite žeđ.