Ako pokušavate da pratite tjelesnu težinu, možda ste primijetili da vaga ujutru pokazuje jedno, a nekoliko sati kasnije sasvim drugo.

Razlika ne znači da ste se tokom dana naglo ugojili. Tjelesna masa prirodno oscilira, između ostalog zbog hrane i tečnosti koje unosimo te sadržaja probavnog sistema.

Zato je kod praćenja težine važnije vagati se u jednakim uvjetima nego pridavati preveliku važnost svakom pojedinačnom broju.

Ako želite što uporedivije rezultate, najbolje je stati na vagu ujutru nakon odlaska u WC, a prije doručka i prvog pića. Dobro je vagati se bez odjeće ili svaki put u približno istoj laganoj odjeći.

Razlog je jednostavan. U tom trenutku još niste pojeli ni popili ništa što bi trenutno povećalo broj na vagi.

Važna je i sama vaga. Trebalo bi da stoji na istoj ravnoj i tvrdoj podlozi, a vaganje na tepihu može dati manje pouzdane rezultate.

Sve što tokom dana pojedemo i popijemo ima svoju masu, a na broj na vagi utiču i zadržavanje vode te pražnjenje crijeva i mokraćne bešike.

Obrok bogat solju ili ugljenim hidratima također može privremeno povećati količinu vode koju tijelo zadržava. Zbog toga broj na vagi može porasti iako se količina tjelesne masti nije značajno promijenila.

Upravo zato nema puno smisla upoređivati, primjera radi, težinu izmjerenu u ponedjeljak ujutro s onom izmjerenom u četvrtak nakon večere.

Ne postoji učestalost koja će odgovarati baš svima. Ako želite detaljno pratiti promjene, svakodnevno vaganje u jednakim uvjetima može vam dati više podataka, ali tada je korisnije posmatrati prosjek i trend tokom vremena nego analizirati svaki dnevni pomak.

Istraživanja su pokazala povezanost redovnog samostalnog vaganja s uspješnijim upravljanjem tjelesnom težinom. Sistemski pregled 22 rada zaključio je da je vaganje dnevno ili sedmično vjerovatno povezano s boljim rezultatima kontrole težine.