Ako vam je cilj ove godine smršati, možda ćete biti u iskušenju napraviti intenzivan plan treninga, ishrane kako biste postigli rezultate. Realnost je da se mnogi vrlo brzo prestanu držati plana i osjećaju razočarenje svojim postupcima.

Umjesto da se obvežete na odlazak u teretanu svaki dan, djelotvorniji pristup je napraviti neke nužne i izvedive promjene u ishrani i vježbama koje nisu toliko intenzivne, ali su dugoročno održivije za vaš raspored i životni stil.

Jedan od takvih primjera je hodanje.

Ova jednostavna, ali odlična tjelesna aktivnost može dovesti do gubitka kilograma kada se kombinira s uravnoteženom prehranom. Lična trenerica Tami Smith tvrdi da je razlog zbog kojeg hodanje pomaže u mršanju jednostavan, ono nas pokreće i sagorijeva kalorije.

- Ovo je posebno važno ako ste uglavnom sjedilački tip. Uvođenje redovne rutine hodanja može vam pomoći kod mršanja - pojašnjava Smith. Sa Smith se složila i trenerica Bianca Wise, koja dodaje da je hodanje odlična vježba s malim opterećenjem koja podržava mršanje, ali koristi tu ne prestaju.

- Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina za poboljšanje općeg zdravlja i jačanje veze između uma i tijela. Dobro je za srce, poboljšava cirkulaciju, potiče rad limfnog sistema i doprinosi mentalnom zdravlju. Osim toga, ako hodate na otvorenom, upijate prirodni vitamin D koji jača imunitet i hormonalnu ravnotežu, čineći svaku šetnju svojevrsnim resetiranjem za tijelo i um - pojašnjava trenerica.

Obje trenerice ističu da vrijeme potrebno za vidljive rezultate varira od osobe do osobe, ovisno o početnoj tjelesnoj težini, spolu, prehrani, drugim oblicima vježbanja te eventualnim zdravstvenim stanjima.

Ako kombinirate hodanje s kalorijskim deficitom, Smith smatra da možete očekivati rezultate u roku od četiri do šest sedmica.