Nakon navršene 30. godine važno je obratiti pažnju na prehrambene navike koje mogu pridonijeti dugoročnom zdravlju.

Jedna od preporuka nutricionista jest svakodnevna konzumacija oraha. Ovi su orašasti plodovi bogati omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i vlaknima, što ih čini izuzetno korisnima za zdravlje srca i mozga.

Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija oraha može smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kognitivne funkcije i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

Osim toga, orasi sadržavaju polifenole koji djeluju protuupalno i mogu smanjiti rizik od određenih vrsta raka.

Uključivanje oraha u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan korak prema poboljšanju općeg zdravlja i prevenciji hroničnih bolesti.

Preporučuje se konzumacija jedne šake oraha dnevno, što je otprilike 30 grama, kako bi se iskoristile njihove brojne zdravstvene prednosti.