Ono što jedete i pijete može pomoći u oporavku nakon dugog dana na vrućini.

Određene namirnice i pića mogu podržati hidrataciju, pomoći u nadoknadi izgubljenih elektrolita i osigurati hranljive materije koje su dobre za vašu kožu i opće zdravlje.

Nutricionisti su za Eating Well podijelili koje namirnice treba da jedete nakon dana provedenog na suncu.

Kada provedete cijeli dan na vrućini, lubenica je praktičan prvi izbor. Lagana je, osvježavajuća i laka za jelo, čak i ako vam je apetit oslabljen nakon sati provedenih na suncu. Pored toga, ako je kupite već isječenu, ne zahtijeva nikakvu pripremu.

Kada je riječ o hidrataciji, teško ju je nadmašiti.  Lubenica je odličan izbor za oporavak nakon izlaganja suncu. Sa 92 posto vode, pomaže u borbi protiv dehidracije. 

Lubenica nudi i više od same tečnosti. Njena crvena boja potiče od likopena, koji je karotenoid sa antioksidativnim svojstvima i koji je proučavan zbog svoje potencijalne uloge u zaštiti kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem tokom vremena.

Ponekad biste radije popili svoje elektrolite nego ih pojeli, posebno kada ste previše umorni da bilo šta pripremate ili kada ste se satima znojili na vrućini. Kokosova voda postala je popularna alternativa sportskim napicima u ove svrhe, a razlozi prevazilaze sam marketing.

Kokosova voda je prirodna tečnost koja se nalazi unutar kokosovih oraha i prepuna je elektrolita, uključujući kalijum i magnezijum, koji mogu pomoći u podršci hidrataciji i ravnoteži tečnosti. Također, ima relativno malo kalorija u poređenju sa mnogim flaširanim sportskim napicima, koji često sadrže visok nivo dodatog šećera. 

Dok lubenica privlači najviše pažnje kao ljetni hidrator, dinja donosi drugačiji i, na neki način, ciljaniji nutritivni profil. Njena intenzivna narandžasta boja potiče od beta-karotena, biljnog pigmenta koji vaše tijelo pretvara u vitamin A.

Dinja je jedno od najboljih pojedinačnih voćki za obnovu kože, posebno nakon izlaganja suncu, zahvaljujući moćnoj kombinaciji beta-karotena i vitamina C.

Pored tih prednosti, dinja sadrži 90 posto vode, tako da dobijate i značajnu hidrataciju u paketu sa relativno malo kalorija.

Ako vam voće zvuči preslatko nakon dugog, iscrpljujućeg dana, krastavac je osvježavajući način da ostanete hidrirani. Njegov blag ukus ne opterećuje umorno nepce, a sa 95 posto vode, to je jedno od najhidratantnijih povrća koje možete jesti. 

Ne mora svaki međuobrok nakon sunčanja biti voće ili povrće. Ponekad ono što vaše tijelo želi nakon sati provedenih napolju jeste nešto što će vas više zasititi, a grčki jogurt to pruža bez odstupanja od ishrane koja podržava oporavak.