Želite li smanjiti upalu i imati više energije, uključivanje određenih namirnica u redovnu ishranu moglo bi pomoći. Grupa nutricionista za portal Eating Well objasnila je kako hronična upala može iscrpiti organizam, ali i da je hrana izvrsna pomoć u obnavljanju energije.
Višnje su prepune antioksidansa, polifenola koji pomažu u borbi protiv upale. Nutricionistica Lauren Manaker navodi da smanjuju rizik od upalnih bolesti. Zahvaljujući prirodnim šećerima, višnje daju i trenutačnu energiju, bilo da ih konzumirate svježe, smrznute, u kompotu ili u soku.
Cvekla je odličan izvor nitrata i betalaina – fitokemikalija s protivpalnim djelovanjem. Kako objašnjava nutricionistica Raksha Shah: "Ovi spojevi zajedno poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju upalu i pomažu isporučiti kisik mišićima." Također, neke studije pokazale su da sportaši koji piju sok od cikle imaju veći VO₂ max, poboljšanu kardiovaskularnu funkciju i manje umora.
Đumbir sadrži gingerol i shogaol, snažne protuupalne i antioksidacijske tvari. Shah navodi da može poboljšati metabolizam i smanjiti umor, dok nutricionistica Jessica Clancy-Strawn dodaje: "Đumbir podržava liječenje metaboličkoga sindroma te, između ostalog, snižava CRP, odnosno biljeg upale."
Brusnice su bogate antocijanima, a nutricionistica Stacey Woodson savjetuje porciju od četvrt šoljice za optimalnu uravnoteženu energiju bez previše šećera. Dodajte ih mješavini orašastih plodova za zdrav međuobrok.
Grah i srodne mahunarke bogate su biljnim proteinima, vlaknima i složenim ugljikohidratima te doprinose stabilnom nivou šećera u krvi i dugotrajnoj energiji.
Najnovije
Najčitanije
Na vrh
Početna