Najveći problem svake dijete nije neučinkovitost već njena održivost.

Uz uvjet kalorijskog deficita pokoji suvišni kilogram, barem u inicijalnom periodu, zasigurno ćete izgubiti koji god način prehrane izabrali.

No, kako nakon tog početnog uspjeha odoljeti povratku na staro i ostati na pravom putu promjene?

Iako je odgovor na to pitanje složeniji nego što se na prvi pogled čini te zahtijeva strogo individualni pristup, postoje neki općeniti savjeti stručnjaka koji mogu pomoći svakome ko je u ovoj godini čvrsto odlučio zadržati nove zdrave navike.

Prije nego otvorite vrećicu omiljenih grickalica ili posegnete za nekim usputnim slatkišem kako biste utažili iznenadnu glad, pokušajte popiti čašu obične ili mineralne vode. Navedeno možete zasladiti limunom ili narandžom, a isti efekt možete dobiti i sa šoljicom omiljenog čaja.

Vrijeme nakon večere kada se napokon opustimo od cijelog dana donosi nam razna iskušenja kad se radi o hrani, a grickanje ispred televizora jedan je od najčešćih. Takva nezdrava praksa zna biti česti uzrok skretanja s puta zdravih navika, i to ne samo radi viška unesene energije veći i većinom radi pogrešnog izbora namirnica.

Ako vam je preteško kompletno zatvoriti kuhinju nakon večere i zabaviti se nečim drugim što će vam odvratiti misli od hrane (šetnjom, omiljenim hobijem, opuštajućom aktivnošću), pomozite sebi zdravijim snack varijantama poput prirodnog jogurta s bobičastim voćem, proteinskog napitka, proteinskog pudinga ili pak orašastih plodova i sjemenki.

Pripazite samo na količinu, pogotovo orašastih plodova i sjemenki.

Umjesto da potpuno eliminirate omiljene namirnice, postanite svjesni njihove količine. Jedan keks je nešto sasvim drugo od pola ili cijele pojedene kutije.

Frekvencija obroka individualna je stvar, no više manjih obroka tokom dana i dalje je dobra navika koja mnogima pomaže da glad drže pod kontrolom.

Proteini su, uz vlakna, makronutrijent koji će vas najviše zasititi i tako vam omogućiti da mirno dočekate sljedeći obrok. Uz to, nahranit će vaše mišiće, pomoći u sagorijevanju masnoća, ali i osigurati optimalan rad svake vaše ćelije.

Hrana bogata okusima stimulira naše okusne pupoljke što nas može učiniti sitijima i s manjom količinom hrane.

Ako se okružite hranom koja služi vašem tijelu i vašim ciljevima, nećete se morate osloniti na prevrtljivu moć volje kada se susretnete s potrebom da nešto gricnete na brzinu.

Uvijek imajte pri ruci namirnice koje možete brzo pripremiti poput svježe nasjeckanog ili pak zamrznutog povrća, cjelovitih žitarica, integralnih tortilla, konzervi tune ili graha, mliječnih proizvoda i unaprijed pripremeljenih purećih ili pilećih filea.

Možda zvuči pomalo smiješno, ali naručivanje dječijih porcija hrane odličan je način da unos kalorija održimo pod kontrolom.

Iako nije potrebno odreći se većine ugljikohidrata da biste smršali, smanjivanje njihove količine i ili zamjenjivanje porcije škroba s duplom porcijom povrća potaknut će gubljenje suvišnih kilograma, a vama osigurati pregršt vlakana i ostalih hranjivih tvari.

Doručak možda nije svima najvažniji obrok u danu, ali nekima zbilja može biti presudan faktor između uspješnog pridržavanja plana i vraćanja u stare navike.

Vlakna koja nalazimo u namirnicama poput zobenih pahuljica i ostalih cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki te različitog povrća i voća bitna su za zdravlje našeg probavnog sistema, održavanje stabilnih nivoa holesterola, ali svoju bitnu ulogu ostvaruju i u procesu gubitka težine s obzirom na njihovu sposobnost da nas zasite.

Nažalost, jedemo ih mnogo manje nego što bi trebali, odnosno gotovo dvostruko od preporučenog unosa koji za žene iznosi minimalno oko 25 grama dnevno, dok za muškarce može ići i do 40 grama.

Ne gubite odmah nadu ako ne gubite kilograme planiranim tempom. Mršanje je proces koji zahtijeva vrijeme, zato stručnjaci savjetuju da postavite realni cilj u vidu gubitka jednog kilograma sedmično.

Naučno je dokazano kako manjak sna može djelovati na povećanje apetita. Ako ne spavate dobro i redovno se mučite sa svakodnevnim grickanjem onoga što ne biste trebali razmislite o tome šta biste mogli učiniti da poboljšate kvalitet i kvantitet svog sna.

Više povrća učiniti će vas sitijim zbog visokog udjela vode, vlakana i ostalih hranjivih tvari.

Proslavite male uspjehe (ali ne hranom)

Uspjeli ste izgubiti tri kilograma, pravilno ste se hranili i bili aktivni svaki drugi dan? Vrijeme je da to proslavite. Nagrađivanje malih uspjeha ohrabruje one dalje korake koji vode do još boljih rezultata. Kupite sebi neki novi komad odjeće, zanimljivu knjigu ili postavite nagradu za sljedeći uspjeh. Pokušajte samo izbjeći nagrađivanje hranom, osim ako ste sigurni da vam to neće ometati povratak na dobre navike.