S porastom temperatura javlja se i opasnost od dehidracije. Redovan i pravilan unos vode važan je za naš organizam, pogotovo u doba godine kada smo, zbog vrućina, skloniji dehidraciji.

Struka odavno naglašava koja je minimalna količina vode potrebna našem tijelu. 

Zdravstvena preporuka je piti 0,3 decilitra vode po kilogramu tjelesne mase dnevno što znači da osoba od 60 kilograma treba popiti malo manje od dvije litre vode dnevno, osoba od 80 kilograma malo ispod 2,5 litra dok dijete od 25 kilograma treba popiti oko 7,5 dl vode.

Međutim, tokom ljetnih dana više se znojimo pa gubimo i više tekućine koju treba nadoknaditi. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi rade jest to što čekaju osjećaj žeđi kako bi pili vodu.

Naime, u trenutku kada osjetimo žeđ već smo izgubili puno tekućine i na putu smo prema dehidraciji.  

Na vrućini svi trebaju više vode. Ako radite, vježbate ili ste aktivni po vrućini, dobro pravilo je piti 2 dl vode svakih 15 do 20 minuta tokom fizički aktivnosti.

Najbolji način da vodite računa o tome koliko ste hidratizirani po vrućini jeste da pratite koliko često urinirate. Ako se svaka dva sata ne ustajete kako biste otišli na WC, onda niste dovoljno hidratizirani.