Prestanak pušenja donosi mnoge zdravstvene koristi, ali često prati i zabrinutost zbog moguće nagle debljine.

Promjene u metabolizmu i povećana potreba za hranom mogu potaknuti prejedanje, što vodi do povećanja tjelesne mase.

Međutim, pravilnim izborom hrane može se izbjeći značajan porast kilograma.

Nakon prestanka pušenja, tijelo se prirodno metabolički prilagođava. Povećan unos hrane s niskim glikemijskim indeksom pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjuje žudnju za hranom.

Preporučuju se voće i povrće bogato vlaknima, kao što su jabuke, mrkva i krastavice, koji pružaju osjećaj sitosti bez unosa velikog broja kalorija.

Cjelovite žitarice poput smeđe riže i integralnog kruha potiču dugotrajniju energiju i stabilizuju metabolizam.

Proteinski izvori poput ribe, nemasnog mesa, jaja i mahunarki doprinose osjećaju sitosti i održavanju mišićne mase.

Važno je izbjegavati prerađenu hranu i brze ugljikohidrate koji mogu uzrokovati brze skokove šećera u krvi, a time i povećanu žudnju i prejedanje.

Pušači koji su zamijenili nezdrave grickalice zdravim alternativama uspjeli su bolje kontrolisati tjelesnu težinu nakon prestanka pušenja.

Zdrave navike u kombinaciji s redovnom tjelesnom aktivnošću najbolji su način za izbjegavanje neželjenog debljanja nakon odvikavanja od cigareta.