Mobitel je mnogima posljednja stvar koju pogledaju prije nego što zaspu i prva koju uzmu u ruke nakon buđenja. I upravo bi ta navika mogla biti jedan od razloga zbog kojih teže zaspimo ili se ujutro ne osjećamo dovoljno odmorno.

Problem nije samo u svjetlosti ekrana. Kada pred spavanje pregledavamo društvene mreže, odgovaramo na poruke, čitamo vijesti ili gledamo kratke videozapise, mozak ostaje aktivan upravo u vrijeme kada bi se trebao postepeno umirivati.

Dodatni problem predstavlja svjetlost koju emitiraju ekrani. Izlaganje svjetlosti u večernjim satima može utjecati na prirodne cirkadijalne ritmove i lučenje melatonina, hormona koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti.

Još jedan čest problem nastaje kada telefon ostavimo odmah pored jastuka. Čak i ako nas zvuk obavijesti ne probudi potpuno, vibracije, osvjetljavanje ekrana ili potreba da provjerimo novu poruku mogu remetiti san.

Zbog toga stručnjaci za spavanje uglavnom preporučuju da vrijeme neposredno prije odlaska u krevet bude što mirnije i sa što manje ekrana. Korisno je ostaviti mobitel izvan neposrednog dosega, uključiti opciju „ne ometaj“ i pokušati posljednjih pola sata do sat prije spavanja provesti bez pregledavanja sadržaja na telefonu.

Ako vam mobitel služi kao alarm, ne morate ga izbaciti iz spavaće sobe. Dovoljno je da ga umjesto pored jastuka ostavite na drugom kraju sobe.

Mala promjena, ali ima i dodatnu korist: ujutro ćete morati ustati iz kreveta da biste ugasili alarm.