Novo istraživanje o kreatinu pokazalo je da ovaj suplement možda ne pomaže samo u izgradnji mišića i poboljšanju sportskih performansi, već može imati ulogu i u očuvanju mišićne mase tokom starenja.

U istraživanju Univerziteta Texas A&M, koje je trajalo 12 sedmica, učestvovali su odrasli u dobi od 45 do 65 godina. Učesnici su podijeljeni u dvije grupe: jedna je svakodnevno uzimala 10 grama kreatina, dok je druga dobijala placebo.

Učesnici koji su uzimali kreatin bez vježbanja dobili su u prosjeku oko 1,1 kilogram nemasnog tkiva i ostvarili veći napredak u snazi nogu i pri bench pressu u odnosu na grupu koja je uzimala placebo.

Rezultati su bili još izraženiji kod onih koji su kreatin kombinovali s planskim vježbanjem i odgovarajućom ishranom.

Istraživači navode da bi kreatin mogao biti posebno koristan starijim osobama, jer mišićna masa i snaga prirodno opadaju s godinama.

Prema Mayo Clinic, kreatin je prirodno jedinjenje koje mišićima i mozgu pomaže u brzoj proizvodnji energije. Nalazi se i u namirnicama poput crvenog mesa i morskih plodova. Uobičajena ishrana osigurava oko jedan do dva grama kreatina dnevno.

Istraživači ističu da bi za unos 10 grama kreatina isključivo putem hrane bilo potrebno pojesti približno 2,3 do 4,5 kilograma mesa ili ribe dnevno, zbog čega suplementi predstavljaju praktičniju i jeftiniju opciju.

Rezultati istraživanja objavljeni su u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition.