Gazirana voda mnogima je omiljeno piće jer je zanimljivija od obične vode, a pritom je zdravija alternativa većini sokova i zaslađenih gaziranih napitaka.

Ali jeste li se ikada zapitali kako svakodnevno konzumiranje gazirane vode utječe na zdravlje, od probave do zuba?

Tri dijetetičarke objašnjavaju šta se događa u tijelu kada pijenje gazirane vode postane svakodnevna navika, piše Real Simple.

Postoji nekoliko vrsta gazirane vode - obična, mineralna i aromatizirana.

- Gazirana voda zapravo je voda u koju je dodan ugljikov dioksid, a nerijetko sadrži i minerale koji su u njoj prirodno prisutni ili naknadno dodani, poput kalcija, magnezija, bikarbonata, natrijeva bikarbonata ili kalijeva sulfata. Ovisno o izvoru, može sadržavati i prirodne arome - objašnjava dijetetičarka Jessica Clancy-Strawn.

Kao i u hrani, i ovi minerali povezani su s raznim zdravstvenim prednostima.

- Minerali poput kalcija, magnezija i natrija mogu pridonijeti hidrataciji, zdravlju kostiju te normalnoj funkciji živaca i mišića. Obična gazirana voda ili seltzer nemaju iste prednosti jer ne sadrže minerale. No i mineralna i obična gazirana voda hidriraju jednako dobro kao i negazirana voda - dodaje dijetetičarka Laura Hershey.

Ipak, dijetetičarka Adiana Castro napominje da se mineralna voda rijetko pije u količinama koje bi dovoljno pridonijele unosu minerala:

- Količine su premale da bi zamijenile unos hranjivih tvari iz hrane.

Većina gaziranih voda ne sadrži sastojke zbog kojih bi se trebalo brinuti.

- Uglavnom su bez kalorija, šećera, natrija i aditiva, pa su za većinu ljudi vrlo siguran izbor - kaže Clancy-Strawn.

Aromatizirane varijante ponekad sadrže voćni sok, što povećava unos ugljikohidrata, dok tonici mogu sadržavati dodani šećer koji dugoročno može pridonijeti upalama i povećanom riziku od hroničnih bolesti.

- Mnogi ljudi ne piju dovoljno vode, pa mi je drago kada neko svakodnevno pije gaziranu vodu - barem tako zadovoljava dio dnevnih potreba za tekućinom - kaže Hershey. Castro dodaje da mjehurići pružaju osjećaj u ustima sličan gaziranim sokovima, ali bez dodanog šećera.

Gazirana voda može pomoći i u smanjenju unosa alkohola.

- Ako neko alkoholna pića zamijeni gaziranom vodom, može primijetiti dodatne prednosti - bolji san, stabilniji šećer u krvi, manji unos kalorija i kontroliraniji apetit, naročito u kombinaciji s uravnoteženom prehranom - kaže Clancy-Strawn.

Mjehurići mogu potaknuti i osjećaj sitosti.

- Nekim ljudima pomažu da se osjećaju punije i jedu manje. Istraživanja također sugeriraju da karbonizacija može poboljšati način na koji ćelije koriste glukozu za energiju, što može blago sniziti nivo šećera u krvi. No ti su učinci mali i potrebna su dodatna istraživanja. Održiv gubitak težine i dalje ovisi o prehrani i tjelesnoj aktivnosti, a ne o gaziranoj vodi - pojašnjava Clancy-Strawn.

Jedno je istraživanje pokazalo i da gazirana voda u vrućem okruženju može privremeno poboljšati budnost, motivaciju i raspoloženje, iako nema dokaza da predstavlja rizik za krvni pritisak.

Unatoč prednostima, kod nekih ljudi gazirana voda može imati neželjene učinke na zube i probavu.

-Jedino na što upozoravam svoje klijente je da gazirana voda može blago nagrizati zubnu caklinu. Predlažem da piju na slamku ili isperu usta običnom vodom nakon konzumacije - kaže Hershey.

Okusi koji nisu citrusni mogu biti nježniji za zube.

- Što se tiče probave, mjehurići mogu iritirati osjetljiv probavni sistem te izazvati nadutost, plinove ili pogoršati žgaravicu - dodaje Castro.