Bilo koja pretraga vježbi na društvenim mrežama trenutno ne može da prođe bez metode 4-1-1, koja je apsolutni hit na TikToku.

Mnogi širom svijeta se kunu da je uz vježbu 4-1-1 moguće smršati i skinuti višak masti i to za samo šest sedmica. U pitanju je režim koji objedinjuje trening snage i kardio vježbe što je vrhunska kombinacija za topljenje masti koja daje rezultate.

Fitnes trenerica Nicole Winter kaže da vježba 4-1-1 zapravo predstavlja četiri dana treninga snage, jedan dan trčanja ili kardio treninga i jedan dan kondicionog treninga za cijelo tijelo.

Winter je to nazvala miksom vježbi snage i kardio vježbi za postizanje najboljih rezultata.

A trenerica Kelly Matthews otkrila je na TikToku da njen metod 4-1-1 obuhvata četiri dana vježbi snage, jedan dan sprinteva, skokova i treninga kondicije i jedan dan kardio treninga niskog intenziteta.

Bez obzira na moguć različit pristup, ovaj metod treninga generalno spaja snagu i kardio. A šta su prednosti? Caka je u tome što je pristup vježbanju uravnotežen. Trening snage gradi mišićnu masu, podstiče metabolizam i poboljšava izgled. Sprint kao trening visokog intenziteta snažno podstiče sagorijevanje kalorija i gubitak masti. A ta kombinacija je ultraefikasan način da uklonite višak kilograma, pie EatThis.