Prijelazi godišnjih doba vrijeme su u kojem se najčešće događaju prehlade, viroze, a pred zimu nastupa i sezona gripe.

Podlijeganje bilo kojoj od ovih vrsta bolesti, ali i produžen i otežan oporavak najčešće je rezultat slabog imuniteta.

Imunitet je sposobnost organizma da se odupre i odbrani od infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili hemijske opasnosti.

Ako baš niste sigurni kako ojačati imunitet, stručnjaci su ponuduli 30 načina:

1. Redovno konzumirajte probiotike - probiotici su dobre bakterije koje štite od respiratornih i gastrointestinalnih infekcija.

2. Redovno jedite bijeli luk - alicin koji nalazimo u bijelom luku pomaže u borbi protiv virusa. Dovoljna su dva česna bijelog luka na dan za znatno poboljšanje imuniteta.

3. Jedite cjelovite žitarice – riža, kvinoja, ječam i zobene pahuljice jačaju imunitet i uz vas se bore protiv infekcija i zaraze.

4. Redovno konzumirajte astragalus - korijen biljke astragalus aktivira T-ćelije, bijela krvna zrnca koja se bore proziv virusa, čime se smanjuje rizik od zaraze.

5. Jedite gljive - više vrsta gljiva jako je dobro u borbi protiv infekcija, ali prednost dajte shiitake i reishi gljivama koji utječu na umnožavanje ćelija koje štite od bolesti.

6. Koristite biljke i začine - začini poput kurkume, origana, ali i gorušice pomažu u jačanju imuniteta i borbi protiv prehlade i drugih bolesti.

7. Smanjite unos slatkog - šećeri negativno utječu na sposobnost bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv bakterija i virusa. Imunitet je pod negativnim utjecajem šećera čak sedam sati nakon njihove konzumacije.

8. Pojačajte unos vitamina C - sa samo jednim gramom ovog vitamina dnevno značajno se povećava otpornost organizma na prehlade, gripu i različite viroze.

9. Jedite više voća - uz vitamin C, voće je bogato i polifenolima koji imaju antivirusna svojstva i koji pomažu u borbi protiv infekcija i prehlada.

10. Napunite spremnike vitamina D - primarno se vitamin D dobija izlaganjem suncu, ali imamo ga i u masnoj ribi, poput lososa te u dodacima prehrani. Ovaj vitamin značajno poboljšava imunitet i otpornost na prehlade i viroze.

11. Pojačajte unos ribljeg ulja - bez obzira uzimate li riblje ulje kao dodatak prehrani ili pojačate unos masne ribe (losos, tuna, haringa), ojačat ćete imunitet i otpornost na razne prehlade i viroze.

12. Pojačajte unos vitamina A - ovaj vitamin igra ključnu ulogu u stvaranju antitijela i funkcioniranju ćelija imunološkog sistema koje štite od zaraze. Vitamin A nalazimo u mliječnim proizvodima, jajima i tamnozelenom i naranDŽastom voću i povrću.

13. Unosite dovoljno vlakana - topiva vlakna koja nalazimo u primjerA RADI citrusima, jabukama, mrkvi, zobi i grahoricama pomažu u borbi protiv upalnih procesa u organizmu.

14. Pijte dovoljno tekućine - sluznica ima jako važnu funkciju u oDbrani od virusa i bakterija, a njeno djelovanje je onemogućeno ukoliko organizam nije dovoljno hidriran.

15. Jedite redovNO - redovNI obroci omogućavaju tijelu da se "riješi" svih neželjenih tvari jer je metabolizam ubrzan i izmjena tvari je brza.

16. Jedite šareno - šareno voće i povrće bogato je antioksidansima, tvarima koje jačaju imunitet i pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, krivaca za razvoj niza bolesti.

17. Pojačajte unos cinka - ovaj mineral je potreban za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koji nas štite od infekcije i gripe. Cink imam i antioksidativno djelovanje, a nalazimo ga u mesu, mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama.

18. Pojačajte unos željeza - željezo igra važnu ulogu u stvaranju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima koji provodi kisik kroz tijelo. Željezo poboljšava imunitet i čini ga otpornijim na infekcije.

19. Izgubite višak kilograma - vakcina puno slabije i kraće djeluje kod pretilih osoba, pa su pretile osobe puno brže nakon vakcinacije ponovo sklone zarazi i bolesti.

20. Prestanite pušiti - nikotin negativno utječe na ukupno zdravlje pojedinca, pa time i na imunitet.

21. Nemojte pretjerivati s alkoholom jer smanjuje sposobnost organizma da proizvodi antiupalne čestice koje sprečavaju umnožavanje loših bakterija, prije nego ih makrofagi (ćelije imunološkog sistema) unište. Također, alkohol i makrofagima smanjuje sposobnost djelovanja.

22. Vježbajte - redovno vježbanje značajno jača imunitet i smanjuje rizik od razvoja infekcija gornjih disajnih puteva.

23. Meditirajte/prakticirajte jogu - meditacija i joga pomažu u smanjenju fizičkih utjecaja stresa na organizam, čime se slabi imunološki sistem.

24. Redovno odmarajte - hroničan stres negativno utječe na imunitet slabeći ga. Pronađite način kako se najbolje opuštate i činite to svakodnevno, barem 30 minuta.

25. Osigurajte dovoljno sna - manjak sna značajno povećava rizik od razvoja infekcija, prehlada i gripe.

26. Redovno perite i dobro osušite ruke - na taj način se učinkovito borite protiv zaraze, prehlade i virusa. Virusi se posebno dobro množe u vlažnom okruženju.

27. Redovno mijenjajte četkicu za zube - četkica za zube može vrlo lako, ako dođe u kontakt s četkicama drugih članova vaše porodice, biti mjesto širenja infekcije.

28. Prestanite gristi nokte, trljati oči i nos - ove gotovo nehotične radnje vrlo su često krivac za širenje zaraze zbog virusa i bakterija koji se nalaze na rukama.

29. Nabavite kućnog ljubimca - dokazano je da vlasnici kućnih ljubimaca imaju niži krvni pritisak, bolji nivo holesterola i zdravije srce. Osim toga, kućni ljubimci smanjuju rizik od nastanka alergija i jačaju imunološki sistem.

30. Vodite ljubav - studije potvrđuju da osobe s redovnim seksualnim aktivnostima imaju više nivoe supstanci koje pomažu u borbi protiv infekcije i gripe.