Ako vam je ponedjeljak ujutro posebno teško ustati iz kreveta, koncentracija je slaba, a već nakon prvih nekoliko sati imate osjećaj kao da ste potrošili svu energiju – niste jedini.

Iako bismo pomislili da smo nakon vikenda odmorni i puni energije za novu sedmicu pred nama, ipak nije tako.

Mnogi ljudi upravo ponedjeljkom osjećaju najveći umor, a razlog nije samo u tome što se vraćamo na posao nakon vikenda. Naše tijelo tokom vikenda često promijeni ritam spavanja, obroka, aktivnosti i odmora, pa mu je u ponedjeljak potrebno vrijeme da se ponovo prilagodi radnoj sedmici.

Jedan od najčešćih razloga je promjena vremena odlaska na spavanje i buđenja.

Tokom radne sedmice ustajemo u približno isto vrijeme, dok vikendom često ostajemo budni duže i spavamo do kasnije. Čak i nekoliko sati razlike može poremetiti naš unutrašnji biološki sat.

Zato se u nedjelju navečer može dogoditi da nismo pospani u vrijeme kada bismo trebali otići u krevet. U ponedjeljak ujutro alarm tada zvoni upravo kada se tijelo još nije potpuno odmorilo.

Australsko istraživanje TFE Hotela otkrilo je da čak jedan od pet ispitanika tokom vikenda ne pronalazi vrijeme za odmor pa je umor izraženiji u ponedjeljak nego u petak.

Jedan od pet ispitanika ponedjeljkom ujutro javlja svojim kolegama na poslu da je bolestan.

Dodatni san vikendom može pomoći ako smo tokom sedmice neispavani, ali pretjerano pomjeranje rasporeda može imati suprotan efekat.

Ako subotom i nedjeljom ustajemo nekoliko sati kasnije nego radnim danima, u ponedjeljak možemo imati svojevrsni "mini jet lag".

Zbog toga stručnjaci često preporučuju da razlika između vremena buđenja radnim danima i vikendom ne bude prevelika.

Kod nekih ljudi umor zapravo počinje još prije ponedjeljka.

Nedjeljom navečer raste stres zbog obaveza koje nas čekaju – posao, škola, sastanci, rokovi i rano ustajanje. Zbog toga možemo teže zaspati, češće gledati na sat ili razmišljati o onome što nas čeka narednog dana.

Ponedjeljkom smo najumorniji i to zato jer smo tokom vikenda vjerovatno obavljali gomilu posla i obveza koje nismo stigli riješiti tokom sedmice.

Rezultat je jednostavan: kraći ili lošiji san i još veći umor u ponedjeljak.

Stručnjaci kažu kako sve što činimo tokom vikenda nije dobro za nas jer se ne uspijevamo odmoriti, a odmor je izuzetno važan za naše zdravlje i poslovnu produktivnost.  

Tokom vikenda često jedemo kasnije, imamo obilnije obroke, više sjedimo ili, suprotno tome, provedemo cijeli dan u aktivnostima.

Tu su i kafa, alkohol, kasne večere, duže gledanje televizije ili korištenje telefona do kasno u noć. Sve to može utjecati na kvalitet sna.

Zato nije neobično da osoba u ponedjeljak spava dovoljno sati, ali se ipak probudi umorna.

Ne možemo izbjeći ponedjeljak, ali možemo ublažiti jutarnji umor.

- ustajati približno u isto vrijeme i vikendom

- ne ostajati budni do ranih jutarnjih sati subotom i nedjeljom

- izbjegavati obilne obroke neposredno prije spavanja

- ograničiti kofein kasno popodne i navečer

- u nedjelju navečer smanjiti vrijeme pred ekranima

- izaći na dnevnu svjetlost što ranije nakon buđenja

- ujutro popiti dovoljno vode

- kratko se razgibati ili prošetati

- ne pokušavati „prespavati“ cijelu sedmicu tokom vikenda