Doručak bi nam trebao osigurati energiju za početak dana, ali neki popularni izbori ne pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Ako već nekoliko sati nakon buđenja osjećate glad, pospanost ili pad energije, razlog bi mogao biti i u sastavu prvog obroka.

Namirnice s mnogo dodanog šećera i rafiniranih ugljikohidrata mogu brzo povisiti nivo šećera u krvi, nakon čega kod nekih ljudi slijede umor i glad. Nasuprot tome, kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti može pomoći da duže ostanemo siti.

Ovih osam popularnih doručaka vrijedi preispitati i, prema potrebi, zamijeniti hranjivijim alternativama.

Kukuruzne pahuljice praktičan su izbor, ali neke vrste sadrže mnogo dodanog šećera, a malo proteina i vlakana. Zbog toga možda nećete dugo biti siti.

Bolji izbor su integralne žitarice bez dodanog šećera, uz jogurt, orašaste plodove i svježe voće.

Zobena kaša može biti odličan doručak, ali instant verzije s dodanim šećerom i aromama nisu uvijek najbolji izbor.

Prednost dajte običnim zobenim pahuljicama, kojima možete dodati orahe ili bademe, chia sjemenke i voće.

Smoothie može biti dobar način da unesete voće i povrće, ali kupovne verzije ponekad sadrže dodani šećer, sirupe i velike količine voćnog soka.

Domaći smoothie pripremite od voća, običnog jogurta ili mlijeka, uz dodatak zobenih pahuljica ili sjemenki.

Krafne i slatka peciva bogata su rafiniranim ugljikohidratima, a uglavnom sadrže malo proteina i vlakana. Zbog toga se glad može brzo vratiti.

Ako volite slatki doručak, pokušajte s palačinkama od integralnog brašna i svježeg sira, uz dodatak voća.

Kobasice i drugo prerađeno meso mogu sadržavati mnogo soli i zasićenih masti, pa nisu najbolji izbor za svakodnevni doručak.

Dobra alternativa je integralni tost s jajetom i svježim povrćem, koji osigurava proteine i vlakna.

Jogurti s okusima, uključujući neke proizvode sa smanjenim udjelom masti, mogu sadržavati znatne količine dodanog šećera.

Umjesto njih odaberite obični grčki jogurt i dodajte bobičasto voće, orahe ili sjemenke.

Iako se često predstavljaju kao zdrava užina, neke energetske pločice sadrže mnogo šećera, sirupa i zasićenih masti.

Prije kupovine provjerite deklaraciju, posebno količinu dodanog šećera i vlakana. Alternativa može biti mješavina neslanih orašastih plodova i sjemenki, uz malo suhog voća.

Kiflice i peciva od bijelog brašna mnogima su omiljeni, ali ne osiguravaju uvijek dovoljno proteina i vlakana za dugotrajan osjećaj sitosti.

Pokušajte ih zamijeniti integralnim hljebom i dodati jaje, svježi sir ili avokado.

Ne morate izbaciti ugljikohidrate niti se odreći omiljenih jela. Važnije je da doručak sadrži kombinaciju proteina, vlakana, zdravih masti i kvalitetnih izvora ugljikohidrata.

Dobar izbor mogu biti zobena kaša s jogurtom i orasima, jaja s integralnim hljebom i povrćem ili grčki jogurt s voćem i sjemenkama.

Ako ste često umorni uprkos uravnoteženoj prehrani i dovoljnom snu, nemojte automatski kriviti doručak. Umor može imati različite uzroke, pa je kod dugotrajnih tegoba preporučljivo razgovarati s ljekarom.