Trening u teretani neće biti vrlo efikasan ako ga ne prate i promjene u prehrani. A kako bi bili sigurni da u organizam unose sve što je potrebno, mnogi posežu za raznim suplementima, odnosno dodacima prehrani. No što je od toga doista nužno, a što spada u marketinške trikove?

Čitatelj Sky Newsa tako kaže kako je, želeći živjeti zdravo i dobro trenirati, u jednom trenutku uzimao čak 14 raznoraznih suplemenata.

- Išao sam u teretanu oko godinu dana i mislio sam da znam sve što se moglo znati. No, upao sam u zamku za koju nisam ni znao da postoji - kazao je te dodao:

- Nekoliko fitness influencera koje sam pratio promovirali su razne vrste dodataka prehrani za koje sam odlučio da ih i ja trebam uzimati. Razni vitamini, zatim šumeće tablete koje bi mi pomogle da zaspim, onda praškovi koji bi me trebali razbuditi tako da mogu odraditi naporan trening... Nekako sam postao blago ovisan o tim stvarima koje nisu bile baš ni jeftine.

Ali najviše me frustriralo što se znalo dogoditi da i najmanje promjene u mojoj prehrani, fitness rutini ili stilu života učine za moje tijelo mnogo više nego svi dodaci prehrani koje sam uzimao. Pao sam na marketing i posegnuo za brzim rješenjima -  požalio se čitatelj.

Savjet mu je ponudila dr. Candan Elmer, stručnjakinja za ponašanje potrošača sa Univerziteta Central Lancashire.

- Zbog sve većih društvenih pritisaka i poplave dezinformacija, mnogi ljudi po zdravstvene savjete odlaze na društvene mreže, a to najčešće znači da će posegnuti za nekom tabletom kao čudotvornim rješenjem svojeg problema - kaže dr. Elmer.

Dr. Abubakr Islam, doktor opće prakse u bolnici Berkshire Grove, kaže da je u većini slučajeva bolje dodatke prehrani ostaviti na polici.

- Danas je dostupan ogroman broj raznih dodataka prehrani: od multivitamina do specijaliziranih proizvoda koji obećavaju povećanje energije, imuniteta ili čak usporavanje starenja - industrija dodataka prehrani često se reklamira kao brzo rješenje za zdravstvene probleme. Međutim, to često nema naučno utemeljenje - kaže dr. Islam.

Dodaje da prije nego što posegnu za dodacima prehrani, uvijek kaže pacijentima da prvo pokušaju poboljšati svoju prehranu.

Jedan od silno popularnih dodataka prehrani je i magnezij kojeg mnogi uzimaju zbog problema sa spavanjem. No koliko je zapravo koristan, otkrivaju nutricionist Andrew Petts i lični trener Arj Thiruchelvam.

- Minerali kao što je magnezij odgovorni su za stanične reakcije koje mogu pomoći u funkcioniranju mišića, zdravlju i funkciji mozga, mentalnom zdravlju, imunološkoj funkciji i oporavku, a pomažu i u razgradnji šećera i spavanju pa ih je važno konzumirati - objašnjava Petts.

No iako je važno unositi dovoljno magnezija, nije potrebno uzimati suplemente.

- Prava hrana je uvijek bolja. Magnezij se nalazi u namirnicama kao što su orašasti plodovi, sjemenke, tamna čokolada, avokado, lisnato povrće, nerafinirane žitarice i neke vrste ribe - kaže on.

Prosječnoj ženi treba 270 mg, a muškarcu 300 mg magnezija dnevno.

Stav ličnog trenera Arja Thiruchelvama još je stroži te on smatra kako preko dodataka prehrani skoro uopće nećete u tijelo unijeti magnezij.

- Većina ljudi konzumira magnezij za opuštanje mišića i spavanje, ali bih vam preporučio da umjesto toga apsorbirate magnezij iz svojih dnevnih obroka - kaže Thiruchelvam, prenosi Jutarnji.hr

Također, za žene je mnogo vjerojatnije da će patiti od nedostatka magnezija nego muškarci, pa ako doista postoji nedostatak (što se utvrđuje analizom krvi i urina), mogli biste razmisliti o suplementima.

Integralna pšenica

Špinat

Kvinoja

Bademi, indijski oraščići i kikiriki

Tamna čokolada

Crni grah

Edamame mahune

Avokado