Postoji bezbroj knjiga i savjeta koji su tu da vam pomognu oko jelovnika za mršanje.

Ali, prema trenerici prehrane i fitnessa, Jenni Rizzo, ono što ne jedete jednako je važno kao i ono što jedete.

Neka hrana, kaže Rizzo, zapravo može otežati mršanje, prenosi Best Life.

- Ne kažem da nikada ne jedete ovu hranu. Ako je volite, da, može stati u vaš dnevni cilj kalorija. Jednostavno, prema mom iskustvu fitness trenera u posljednjih šest godina, ta hrana jednostavno nije pogodna za gubitak težine ili općenito zdravlje. Naravno, najbrži način za mršanje je usvajanje načina života uravnotežene prehrane i redovne tjelesne vježbe. Ali, ako stvarno pokušavate smršati, možete učiniti dodatni korak i izbjegavati sljedeće četiri namirnice - kaže Rizzo.

Privlačnost smrznute hrane je neosporna: vrlo je malo potrebno za održavanje i pripremu. Ali, oni je također štetna za put mršanja. Bilo da se radi o paketu smrznute pizze, pite, štrudle ili bilo kojeg takvog proizvoda, smrznuta hrana jedna je od najgorih namirnica za mršanje.

- Ovo ne vrijedi za svaku marku. Ovo je generalizirana izjava. Uđete u trgovinu i bombardirani ste s toliko opcija - rekla je Rizzo te dodala:

- Ovo ne vrijedi samo za neke od najkaloričnijih namirnica tamo, već za mnoge od njih - njihovi sastojci su apsolutno smeće, tako da neće promovirati zdrave tjelesne funkcije.

Ako morate napuniti zamrzivač, napunite ga smrznutim bobičastim voćem i povrćem ili potražite netipične zdravije opcije, poput smrznutih hamburgera s povrćem.

Nije važno koliko su ukusni, sljedeći put kad budete u Starbucksu, preskočite Frappuccino (ili bilo koji napitak od miješane kafe negdje drugdje). Umjesto toga, ako želite slatku poslasticu s kofeinom, uzmite nešto manje dekadentno, poput ledenog lattea od zobenog mlijeka ili ledenog americana s jednom aromom.

- Izričito ističem Frappuccino jer ih mnogi ljudi naručuju misleći da će dobiti kafu, a zapravo samo dobijaju milkshake s više od 500 kalorija - rekla je Rizzo.

Što je još gore, te kalorije su ono što stručnjaci za fitness nazivaju "praznim kalorijama" - hrana ili piće koje povećava vaš dnevni ukupni kalorijski unos, a da pritom nema nikakvih zdravstvenih prednosti. To je uglavnom samo šećer, pa vam neće pomoći. Neće vas držati sitima. Neće pomoći vašim mišićima da se oporave. I očito će vam olakšati unos viška kalorija - kaže Rizzo.

Granola pločice su tokom godina postigle zdravu reputaciju. Granola kao pojam, uostalom, asocira na zdrav način života. Ali, zapravo su to varljivo nezdravi zalogaji. Mnogi ljudi misle da su zdravi jer vam se kao takvi reklamiraju, ali stavljeni su na ovaj popis jer, još jednom, imaju vrlo visok udio kalorija i vrlo visok udio šećera. One zapravo ne rade ništa za vas osim što vam dižu šećer u krvi i vi samo žudite za još nezdrave hrane. Međutim, njena praktičnost ne može se poreći, pogotovo ako ste u pokretu. Umjesto granole, potražite pločice s visokim udjelom proteina (želite barem 20 grama po pločici) i niskim udjelom šećera - kazala je Rizzo.

Keto, veganska ili bezglutenska dijeta ima opravdane zdravstvene prednosti. Ali, mnoge takve namirnice mogu biti loše za mršanje. Prije nego što uzmete bilo koju unaprijed zapakiranu hranu koja se prodaje kao dio popularne prehrane, pažljivo proučite etiketu s nutritivnom vrijednošću i ostavite sve što sadrži puno šećera ili transmasti.

- Ti se proizvodi reklamiraju ljudima kao zdravija opcija, pa vidite to i pomislite: "Oh, ovo će biti nešto što će mi pomoći da smršam, zar ne"? Izgleda zdravo. A to nije tako. Većina te prerađene, pakirane hrane samo je glorificirana junk food. Naravno, ovdje postoji jedna velika iznimka: Ako imate celijakiju i morate jesti proizvode bez glutena, ovo se ne odnosi na vas - istakla je Rizzo.