Skoro polovina odraslih u Federaciji Bosne i Hercegovine (42,1 posto), od čega 45,3 posto muškaraca i 38,9 posto žena, ima visok krvni pritisak i/ili je pod terapijom.
Kada je u pitanju držanje pritiska pod kontrolom, važan faktor je pravilna prehrana.
Nutricionistica Lisa Richards te dijetetičari Laura Ali, Jesse Feder i Catherine Gervacio otkrili su nekoliko namirnica koje preporučuju svima koji žele učinkovito kontrolirati krvni pritisak.
- Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansom zvanim elaginska kiselina, a sve to može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i moždanog udara - kaže Ali za SheFinds.
Ističe da zamjena prerađenih grickalica za šaku orašastih plodova može učiniti čuda za naše cjelokupno zdravlje.
Zeleno lisnato povrće moglo bi igrati ulogu u snižavanju krvnog pritiska.
- Zeleno lisnato povrće, poput kelja, špinata i rikule, bogato je kalijem koji može pomoći bubrezima da izlučuju više natrija putem urina. Ovo pomaže da se smanji pritisak tokom vremena - navodi Feder.
Osim toga, napominje da je lisnato povrće bogato dijetalnim vlaknima i antioksidansima, za koje se pokazalo da također igraju ulogu u smanjenju krvnog pritiska.
Dodavanje više vlakana u prehranu odličan je način za snižavanje krvnog pritiska, a Richards tvrdi da su sjemenke lana fantastičan izvor te hranjive tvari.
- Sjemenke lana bogate su vlaknima koja pomažu u poboljšanju zdravlje crijeva, uklanjaju toksine iz tijela i smanjuju holesterol. Svaka od ovih dobrobiti vlakana može pomoći u smanjenju krvnog pritiska - objašnjava Richards.
Međutim, kako bismo izvukli najveću moguću korist od ovih sjemenki, predlaže da jedemo mljevene sjemenke lana:
- Sjemenke lana tijelo najbolje apsorbira kada su samljevene jer enzimi nisu u stanju adekvatno razgraditi vanjsku ljusku.
Cvekla može igrati važnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju. Feder objašnjava:
- Cvekla sadrži velike količine nitrata koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid. Taj dušikov oksid doprinosi opuštanju krvnih žila i smanjuje krvni pritisak tokom vremena.
Kada su vaše krvne žile proširene zahvaljujući dušikovom oksidu, krv može lakše teći, smanjujući pritisak na zidove arterija.
Kalij može učiniti čuda kada je u pitanju snižavanje krvnog pritiska, a banane su jedna od najboljih namirnica za uključivanje veće količine kalija u prehranu.
- Banane su vjerovatno najpoznatije kada je u pitanju opskrba kalijem za regulaciju krvnog pritiska. Banana srednje veličine, oko 120 grama, ima otprilike 422 miligrama kalija. To čini 16 posto odgovarajućeg unosa za žene i 12 posto za muškarce - zaključila je Gervacio.
