Japanska dijeta "hara hači bu" temelji se na jednostavnom pravilu – jesti dok niste 80 posto siti, a ne dok se potpuno ne najedete.

Ova praksa dolazi iz Okinave, regije poznate po dugovječnosti i malom broju gojaznih ljudi. Ključ dijete nije u zabranama hrane, već u kontroli količine i svjesnom jedenju. Inspirisana je konfučijanskom mudrošću i stavlja naglasak na ravnotežu i zdravlje, a ne na brzo mršavljenje.

Praktična je, laka za primjenu i dugoročno pomaže u održavanju optimalne tjelesne težine.

Pravila japanske dijete "hara hači bu" su jednostavna, ali zahtijevaju svjesnost i dosljednost. Evo glavnih principa:

Jedite dok niste 80 posto siti – prestanite s jelom prije nego osjetite punu sitost kako biste spriječili prejedanje.

Jedite polako i pažljivo – sporije jedenje pomaže da osjetite kada vam je dovoljno i daje tijelu vremena da pošalje signal sitosti.

Slušajte svoje tijelo, ne oči – nemojte jesti samo zato što je hrana pred vama ili zato što "ne valja da se baca".

Izbjegavajte prerađenu i tešku hranu – fokus je na svježim, jednostavnim i sezonskim namirnicama (povrće, riba, riža, tofu).

Manje porcije, više obroka – bolje je imati više manjih obroka tokom dana nego se pretrpavati jednom ili dvaput.

Ova pravila nisu stroga ograničenja, već vodič za razvijanje zdravijih i dugoročnih prehrambenih navika.