To što jedeš doručak "po pravilima" ne znači automatski da ćeš mršaviti - pogotovo ako nesvjesno praviš neke česte greške. Evo šta bi mogli razmotriti i koje greške izbjeći kako bi doručak stvarno pomogao u mršavljenju.

Fokus na proteine Umjesto da doručak bude dominantno baziran na ugljikohidratima (npr. žitarice), ubaci kvalitetne proteine: jaja, grčki jogurt, svježi sir, orašaste plodove, tofu. Proteini duže drže sitost i stabilizuju šećer u krvi.

Dodaj zdrave masti Avokado, chia sjemenke, bademi ili maslac od kikirikija (bez dodatog šećera) pomažu da se osjećaš sito i smanjuju potrebu za grickanjem kasnije.

Jednostavni doručak bez previše šećera "Zdrave" žitarice često su skrivene bombe šećera. Čitaj deklaracije. Biraj opcije s malo šećera (ispod 5 g po obroku) i puno vlakana.

Pij vodu čim ustaneš Hidratacija pokreće metabolizam. Ponekad ljudi misle da su gladni, a zapravo su žedni.

Doručkuj u prvom satu nakon buđenja Ovo može pomoći regulaciji hormona gladi i održavanju stabilnog nivoa energije.

Previše "zdravih" žitarica i instant proizvoda Cjelovite žitarice same po sebi nisu loše, ali ako ih jedeš u velikim količinama ili s puno dodataka (voće, med, suho voće), lako uneseš previše kalorija bez da te zasiti.

Samo voće za doručak Voće je zdravo, ali samo po sebi ne sadrži proteine ni masti. Samo banana = šećer + glad za sat vremena.

Ako doručak preskočiš, a kasnije pregladniš, velika je vjerovatnoća da ćeš pojesti više nego što bi inače. Rano unošenje kalorija često pomaže regulaciji apetita tokom dana.

Unosiš "skrivene kalorije" kroz piće Kafa s mlijekom, šećerom, šlagom ili aromatizirani napici često sadrže više kalorija nego cijeli obrok.

Nemaš rutinu Ako doručkuješ u različito vrijeme svakog dana, ili ponekad preskačeš, tijelu je teže regulisati glad i energiju.

 Primjer zdravog doručka za mršavljenje:

2 kuvana jaja + ½ avokada na integralnom tostu

Grčki jogurt + borovnice + kašika chia sjemenki

Zobene pahuljice sa bademovim mlijekom + malo oraha i cimet

Fokus na proteine Umjesto da doručak bude dominantno baziran na ugljikohidratima (npr. žitarice), ubaci kvalitetne proteine: jaja, grčki jogurt, svježi sir, orašaste plodove, tofu. Proteini duže drže sitost i stabilizuju šećer u krvi.

Dodaj zdrave masti Avokado, chia sjemenke, bademi ili maslac od kikirikija (bez dodatog šećera) pomažu da se osjećaš sito i smanjuju potrebu za grickanjem kasnije.

Jednostavni doručak bez previše šećera „Zdrave“ žitarice često su skrivene bombe šećera. Čitaj deklaracije. Biraj opcije s malo šećera (ispod 5 g po obroku) i puno vlakana.

Pij vodu čim ustaneš Hidratacija pokreće metabolizam. Ponekad ljudi misle da su gladni, a zapravo su žedni.

Doručkuj u prvom satu nakon buđenja Ovo može pomoći regulaciji hormona gladi i održavanju stabilnog nivoa energije.