Prema savjetima stručnjaka, postoji nekoliko ključnih koraka koje možete poduzeti da održite zdravlje kose i spriječite njeno opadanje, piše Healthline.

1. Uravnotežena prehrana

Zdrava prehrana bogata vitaminima i mineralima ključna je za rast i snagu kose. Preporučuje se unos:

- Biotina (vitamin B7): jaja, bademi, avokado

- Željeza: crveno meso, špinat, leća

- Omega-3 masnih kiselina: losos, orašasti plodovi, lanene sjemenke

- Cinka: bundeve, orašasti plodovi, leća

- Vitamina A i C: mrkva, slatki krompir, agrumi.

2. Redovna masaža tjemena

Masaža tjemena poboljšava cirkulaciju krvi, što može stimulirati rast kose. Preporučuje se korištenje prirodnih ulja poput kokosovog ili arganovog ulja. 

3. Izbjegavanje toplinskog i hemijskog oštećenja

Prekomjerna upotreba sušila za kosu, peglanja ili uvijanja može oslabiti kosu. Također, česta hemijska tretiranja mogu oštetiti strukturu kose. Preporučuje se ograničiti upotrebu ovih uređaja i tretmana. 

4. Korištenje odgovarajućih proizvoda za njegu kose

Odabir blagih šampona i regeneratora, bez sulfata i parabena, može pomoći u održavanju zdravlja kose. Također, odabir proizvoda koji odgovaraju vašem tipu kose je ključan.

5. Upravljanje stresom

Stres može biti značajan faktor u opadanju kose. Tehnike poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati zdravlje kose. 

6. Dobar san

Kvalitetan san od 7-8 sati noću omogućava tijelu da se oporavi i podrži rast kose. Tokom sna, tijelo obnavlja stanice, uključujući one koje čine kosu, piše Hair Doctors.