Preporučeni dnevni unos magnezija razlikuje se zavisno od dobi, spola, trudnoće ili dojenja.

To zavisi, ne postoji ista mjera za sve. Potrebe organizma variraju u zavisnosti od životne dobi, biološkog pola, ali i specifičnih stanja poput trudnoće ili dojenja, kada tijelo troši više nutrijenata nego inače.

Zato je važno prilagoditi unos magnezija individualnim potrebama, a ne slijepo pratiti opšte preporuke.

0–6 mjeseci

30 mg

7–12 mjeseci

75 mg

1–3 godine

80 mg

4–8 godina

130 mg

9–13 godina

240 mg

14–18 godina

Muškarci: 410 mg

Žene: 360 mg

Trudnice: 400 mg

19–30 godina

Muškarci: 400 mg

Žene: 310 mg

Trudnice: 350 mg

Dojilje: 310 mg

31–50 godina

Muškarci: 420 mg

Žene: 320 mg

Trudnice: 360 mg

Dojilje: 320 mg

51+ godina

Muškarci: 420 mg

Žene: 320 mg

Dojilje: 360 mg

Gornje granice dnevnog unosa magnezija odnose se samo na dodatke prehrani, a ne na hranu: Do 12 mjeseci: Gornja granica iz dodataka nije utvrđena, 1-3 godine: 65 mg,  4-8 godina: 110 mg. 9+ godina: 350 mg

Koji su simptomi prekomjernog unosa magnezija? Zbog mnogobrojnih uloga koje magnezij ima u tijelu, predoziranje može biti ozbiljno.

Simptomi uključuju: mučninu, vrtoglavicu,  slabost i zbunjenost, usporene reflekse, glavobolju i crvenilo,  zamagljen vid, paralizu mišića,  srčani zastoj u ekstremnim slučajevima.

Rizik od predoziranja je veći za: osobe s oštećenom funkcijom bubrega, osobe koje uzimaju magnezij protiv zatvora.  trudnice koje primaju magnezij intravenski zbog eklampsije, osobe koje koriste lijekove koji povećavaju apsorpciju magnezija (poput opioida i antikolinergika)

Ako uzimate dodatke s magnezijem i imate bilo koji od navedenih simptoma – naročito ako imate problema s bubrezima – obavezno se posavjetujte s liječnikom.