Ljeti se često dogodi da odemo na spavanje umorni, provedemo u krevetu sedam ili osam sati, a ujutro se ipak probudimo kao da gotovo nismo ni spavali. Vrtimo se, budimo tokom noći, tražimo hladniju stranu jastuka i jedva čekamo jutro.

Problem možda nije u tome koliko dugo spavamo, nego u temperaturi prostorije.

Vrućina može ozbiljno narušiti kvalitet sna, a posebno su neugodne tropske noći tokom kojih temperatura ni nakon zalaska sunca ne pada dovoljno da se prostor u kojem spavamo rashladi.

Naš organizam tokom dana mijenja tjelesnu temperaturu, a njen blagi pad jedan je od signala koji tijelu pomažu da se pripremi za spavanje.

Kada je spavaća soba veoma topla, tijelu je teže osloboditi se viška toplote. Zbog toga možemo teže zaspati, češće se buditi i provoditi manje vremena u kvalitetnom, neprekinutom snu.

Možda se svih tih kratkih buđenja ujutro nećemo ni sjećati, ali ih možemo osjetiti kroz umor, pospanost, slabiju koncentraciju i osjećaj da se nismo dovoljno odmorili.

Tokom vrelih noći tijelo pokušava pronaći način da se rashladi. Znojimo se, pomjeramo pokrivač, mijenjamo položaj i tražimo hladniji dio kreveta.

Ako je uz visoku temperaturu prisutna i velika vlažnost zraka, situacija može biti još neugodnija jer znoj teže isparava s kože, pa se prirodni mehanizam hlađenja tijela otežava.

Zato se može dogoditi da nakon osam sati provedenih u krevetu ustanemo iscrpljeni.

Ne postoji jedna savršena temperatura koja odgovara svima, ali za kvalitetan san uglavnom više odgovara svježija nego pretopla prostorija.

Umjesto opsesivnog praćenja termometra, jednostavno pravilo može biti korisnije: prostorija treba biti dovoljno svježa da vam je ugodno pod laganim pokrivačem, ali ne toliko hladna da se budite zbog hladnoće.

Tokom velikih ljetnih vrućina to, naravno, nije uvijek jednostavno postići.

Ako imate klima-uređaj, nije nužno da radi punom snagom cijelu noć. Spavaću sobu možete rashladiti prije odlaska na spavanje, a temperaturu podesiti tako da vam bude ugodno.

Ako nemate klimu, tokom dana pokušajte spriječiti ulazak toplote. Spustite roletne ili navucite zavjese na prozorima izloženim direktnom suncu, a prostorije provjetravajte kada je vanjska temperatura niža – obično kasnije navečer ili rano ujutro.

Ventilator također može pomoći cirkulaciji zraka i učiniti noć podnošljivijom.

Tokom ljeta vrijedi obratiti pažnju i na materijale koji su u neposrednom kontaktu s kožom.

Lagana i prozračna posteljina te široka odjeća za spavanje mogu biti ugodniji izbor od teških materijala koji zadržavaju toplotu.

I debeli prekrivač koji koristite tokom ostatka godine možda je vrijeme da privremeno preselite u ormar. Nekima je tokom najtoplijih noći dovoljan samo lagani čaršaf.

Kratko tuširanje prije odlaska u krevet može biti ugodno tokom vrelih večeri. Ipak, ledeni tuš nije nužno najbolje rješenje.

Mnogo ugodnija može biti mlaka ili umjereno hladna voda koja će pomoći da se osjećate svježije bez naglog temperaturnog šoka.

Tokom vrućina gubimo više tečnosti znojenjem, pa je važno voditi računa o hidrataciji tokom cijelog dana.

Međutim, ispijanje velike količine vode neposredno prije spavanja može imati drugu posljedicu – noćne odlaske u toalet i dodatno prekidanje sna.

Bolje je redovno piti vodu tokom dana, a pored kreveta ostaviti manju količinu ako tokom noći osjetite žeđ.

Obilan obrok neposredno prije spavanja može dodatno otežati uspavljivanje tokom vrelih noći. Isto vrijedi za veće količine alkohola.

Iako alkohol nekim ljudima može stvoriti osjećaj pospanosti i pomoći da brže zaspu, kasnije tokom noći može narušiti kvalitet sna.

Kofein također može ostati u organizmu satima, pa osobe osjetljive na njega trebaju razmisliti o tome kada piju posljednju kafu u danu.

Kada temperature sedmicama ostaju visoke, potpuno rashladiti stan nije uvijek moguće. Ipak, nekoliko jednostavnih promjena može napraviti veliku razliku.

Zatvorene roletne tokom najtoplijeg dijela dana, provjetravanje kada temperatura padne, lagana posteljina, dovoljno tečnosti i rashlađivanje prostorije prije spavanja mogu pomoći tijelu da lakše obavi ono što prirodno pokušava učiniti – sniziti temperaturu i pripremiti se za odmor.

Zato, ako se tokom ljetnih jutara budite umorniji nego inače, nemojte odmah kriviti kasni odlazak u krevet. Možda ste spavali dovoljno dugo, ali vam vrućina jednostavno nije dozvolila da spavate dovoljno dobro.