navbar

COOLSTYLE

faktor
search
search
search
Jednostavne preporuke

Ovi znakovi ukazuju na usporen metabolizam: Trenerica otkrila trikove kako ga ubrzati

Usporen metabolizam itekako može utjecati na zdravlje.

Objavljeno: 24.01.2023. u 08:27
get url
text

Trenerica Rachael Attard iz Sydneyja navodi kako se to posebno odražava na gubitak kilograma ili pak nakupljanje masnih naslaga, piše Daily Mail.

Ističe kako su brojni faktori odgovorni za rad metabolizma, kao što su geni, hormoni, manjak sna, prehrana, dehidracija, stres, ali i lijekovi koje uzimate.

Neki od najjasnijih znakova koji otkrivaju da je metabolizam spor uključuju hronični umor, manjak energije i gubitak apetita ujutro te nakupljanje kilograma iz nejasnog razloga.

Osobe koje imaju usporen rad metabolizma mogu osjetiti i zatvor, depresiju, probleme s kosom i noktima.

Ovo su najčešći simptomi usporenog metabolizma:

- Hronični umor.

- Manjak energije.

- Gubitak apetita ujutro.

- Nakupljanje kilograma.

- Zatvor.

- Depresija.

- Tanka kosa, suha koža i slabi nokti.

- Gubitak kose.

- Stalno vam je hladno.

- Česte glavobolje.

- Usporeni otkucaji srca.

- Stalna želja za slatkim i ugljikohidratima.

Na sreću, na problem s metabolizmom možete utjecati korištenjem jednostavnih i provjerenih trikova koji će vam dobro doći nakon perioda unosa teške hrane.

Kako ubrzati rad metabolizma

Prva stvar koju trenerica navodi, a što i sama radi, jest ispijanje tople vode s limunom.

- Limun će utjecati na metabolizam jer je pun vitamina C i antioksidansa koji jačaju imunološki sistem – navodi Attard.

Dodaje kako je još bolji trik dodati tom napitku malo bibera i đumbira, koji će potaknuti rad probavnog sistema i tako pomoći metabolizmu da snagu skupi iz kalorija.

Stručnjakinja savjetuje i čašu jako hladne vode jer su studije pokazale da će djelovati na rad metabolizma.

Kada popijete hladnu vodu, tijelo mora raditi jače i tako sagorijevati više kalorija tokom procesa.

Spomenuta studija je pokazala kako možete potrošiti i do 25 posto više kalorija samo ispijanjem hladne vode.

Možete slobodno uživati i u šoljici kafe jer studije pokazuju kako kofein iz kafe i zelenog čaja može pomoći kod boljeg rada metabolizma i voditi do veće potrošnje kalorija tokom dana.

Postoje i namirnice koje mogu ubrzati metabolizam, a proteini su jedni od njih.

Tijelo će trošiti više kalorija probavljajući proteine nego primjera radi masnoće. Iz tog razloga ona savjetuje bogat doručak proteinima, to mogu biti jaja ili napici od voća i povrća.

Za kraj navodi kako će jačanje mišićne mase učiniti čuda za metabolizam, pa nije na odmet za to koristiti vježbe snage.

Količina kalorija koje potrošite u danu ovisi o tri stvari: prvo je bazalni metabolizam - koliko kalorija gubite u mirovanju, pa dolazimo do toga koliko kalorija trošite kroz probavu.

Naravno važna je i tjelesna aktivnost - koliko kalorija trošite prilikom vježbanja.

No upravo bazalni metabolizam čini oko 60 do 80 posto potrošnje kalorija tokom dana, a možete ga pojačati samo ako povećate mišićnu masu.

Kako je navedeno, vježbe snage su jedan od načina da to postignete.