Puno je učinkovitih mogućnosti vježbanja koje vam pomažu da spržite kalorije i izgubite težinu u određenom vremenskom razdoblju i da dobijete kondiciju te se generalno osjećate bolje.

Ključno je da budete fokusirani u vježbama i predani novim navikama koje odaberete kako bi čak i brzi trening izvukao velike rezultate.

Tu dolazi tabata, ili tabata protokol, popularni trening koji pomaže u poboljšanju aerobne kondicije u kratkome vremenu.

Iako je isprva u trendu bilo odraditi trening u osam ili 10 minuta, u međuvremenu se ustanovilo da je to nepotrebno, i da je sasvim uredu produžiti na 20 minuta, a ponoviti protokol veći broj puta.

Primjera radi, 20-minutni trening tabate mogao bi uključivati niz različitih vježbi, poput skakanja užeta, čučnjeva i sklekova, koji se izvode visokim intenzitetom 20 sekundi, nakon čega slijedi stanka od 10 sekundi.

Ako imate samo 20-ak minuta, isprobajte ovaj trening niže u linku, no nemojte zaboraviti prvo se zagrijati.

 

 

Izvor: Faktor