Iskorak sa promjenom noge u skoku

- Stanite u iskorak lijevom nogom ispruženom naprijed. Držite leđa pravo i pazite da desno koljeno bude niže od lijevog.

- Skačite najviše što možete pomažući se rukama.

- U skoku sastavite noge i spuštajte se u iskorak sa desnom nogom naprijed.

- Počnite sa 10-12 ponavljanja, svaki put mijenjajući nogu pri spuštanju. Postepeno dođite do 30 ponavljanja.

Skok sa podizanjem koljena

- Malo savijte noge u koljenima, a ruke povlačite unazad.

- Skačite uvis istovremeno se trudeći da što više podignete koljena.

Ova vježba zahtijeva više napora od ostalih. Prvi put je teško uraditi 30 skokova, zato se savjetuje da ih podijelite na tri serije od po 10 skokova sa minutom odmora između serija.

Podizanje noge ležeći na boku (za spoljašnji dio butine)

- Lezite na desni bok i naslonite se na ruku. Lijevom rukom se oslanjajte na pod ispred sebe.

- Polako podižite i spuštajte desnu nogu. Izbjegavati oštre i visoke zamahe.

- Cijelu vježbu ponavljajte i za drugu nogu.

Ova vježba nije dobra samo za butine, nego i za zadnjicu.

Podizanje noge ležeći na boku (za unutrašnji dio butine)

- Lezite na desni bok i naslanjajte se na ruku. Savijte lijevu nogu u koljenu i spuštajte stopalo na pod ispred sebe, radi ravnoteže pridržavajte se drugom rukom.

- Polako podižite i spuštajte desnu nogu. Izbjegavajte oštre i visoke zamahe.

Ovu vježbu također ponavljajte za drugu nogu.

Iskorak sa tegovima

- Stojite uspravno, ruke spuštene pored tijela.

- Ne mijenjajući položaj leđa, naizmjenično lijevom i desnom nogom pravite suprotni iskorak (korak unazad).

Trudite se da radite duboki iskorak i da savijate nogu pod pravim uglom. Umjesto tegova možete koristiti i plastične flaše od pola litra sa vodom.

Kosi naklon sa tegovima

- Lijevu ruku stavite na struk, a u desnoj, koja je ispružena, držite teg.

- Pravite korak ulijevo, savijajte se unaprijed prave kičme, i okrećite tijelo paralelno sa lijevom nogom.

- Desnom rukom dodirujte lijevi skočni zglob. Desna noga treba biti ispružena, a lijeva savijena u koljenu.

Ponavljajte vježbu za drugi bok. Teg može zamijeniti i flaša od pola litra u koju ste sipali vodu.

Lagano podizanje nogu iz mjesta

- Stojite oslanjajući se na ruke i desno koljeno. Lijevu nogu pružajte unazad.

- Počnite polako podizati lijevu nogu koliko god visoko možete, a zatim je tako isto lagano spuštajte.

- Uradite isto i sa drugom nogom, a potom ponovite vježbu.

Stručnjaci predlažu da svaku vježbu ponovite 30 puta.

Obavezno je lako istezanje prije vježbanja.