Stajanje na jednoj nozi (posebno test ravnoteže od 10 ili 30 sekundi) važan je i jednostavan pokazatelj vašeg biološkog starenja, neuromuskularnog zdravlja i opće dugovječnosti.

Snagu i stabilnost mišića održavaju mišići trupa (abdominals, obliques), kukova i donjeg dijela tijela (poput gluteus mediusa). Njihova slabost ili gubitak mišićne mase (sarkopenija) brzo se odražavaju na ravnotežu.

Ravnoteža zahtijeva brzu koordinaciju između mozga (malog mozga ili cerebeluma), vida, unutrašnjeg uha (vestibularnog sistema) i osjetila u mišićima i zglobovima (propriocepcija).

Prema istraživanjima, osobe starije od 50 godina koje ne mogu stajati na jednoj nozi 10 sekundi imaju znatno veći rizik od zdravstvenih komplikacija i smrtnosti u narednoj deceniji u odnosu na one koji uspiju

Studija Mayo klinike pokazuje da se sposobnost stajanja na jednoj nozi (posebno na nedominantnoj nozi) smanjuje brže s godinama nego snaga stiska šake ili snaga hoda, što je čini najboljim mjerilom neuromuskularnog starenja.

Ukoliko ste u dobi od 51 do 75 godina i možet stajati na jednoj nozi 10 sekundi, to upućuje na vašu dobru kondiciju.

Prema stručnjacima s Mayo klinike, uspijete li stabilno stajati 30 sekundi, nalazite se u odličnoj formi.

Manje od pet sekundi (kod starijih): Često ukazuje na narušenu neuromuskularnu funkciju i povećan rizik od padova.

Dobra vijest je da se ravnoteža može vježbati i poboljšati svakodnevnim kratkim treninzima.